هل تحلم ببناء عضلات قوية وضخمة؟
هل تريد أن يكون لديك عضلات فولاذية ؟
حسناً إن كنت مهتماً وتريد أن تبني المزيد من العضلات القوية والفولاذية، فانت لست بحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة بعد اليوم في تمارينك الرياضية، لكي تبني العضلات التي تريدها.
فقد أثبتت الدراسات عكس ما يتوقع الكثير من الناس، فلقد أثبتت في هذا المجال أن بناء ونمو العضلات لا يتطلب أبداً رفع الأوزان الثقيلة، بل من الممكن أن تعوض ذلك برفع الأوزان الخفيفة، وينتج على جسمك نفس التأثير ونتائج الحاصل جراء رفع آخر للأوزان الثقيلة.
فنمو العضلات يقوم بناءاً على ردة فعل العضلة نفسها جراء حمل الأوزان التي تكبر من حجم العضلة مع مرور الوقت.
فمقدار الجهد الذي تبذله في رفعك للأثقال هو الذي يحدد بناء ونمو عضلاتك، وليس الأوزان الثقيلة نفسها، فمن الممكن أن تؤثر نفس التأثير ونتائج على العضلة بحملك للأوزان الخفيفة عدة مرات متوالية إلى حين أن تصل الحد الأقصى من الجهد بحيث لا تستطيع أن ترفع الأوزان الخفيفة بعد ذلك، إذا شعرت بهذا الشعور فإنك تكون قد توصلت إلى نفس النتيجة من حمل الأوزان الثقيلة مرات قصيرة.
فيما أثبتت الدراسات أن الذين يحملون أوزاناً أخف ويكررونها عدة مرات لنسبة تكرار تزيد عن 30% عن الأوزان الثقيلة، فقد قاموا ببناء نفس أحجام العضلات التي بناها أولئك الذين رفعوا الأوزان الثقيلة.
وذلك يفيدنا باننا نستطيع ممارسة اللياقة والرياضة ورفع الأثقال بدون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، وذلك من خلال رفع أوزان خفيفة متواجدة بكثرة في حياتنا اليومية عدة مرات متوالية.
والآن سنقدّم لكم بعض النصائح بجانب التمارين الرياضية لكي تحقق أعلى نسبة إستفادة من بناء العضلات ونموها.
فالتمرينات الرياضية لوحدها غير كافية بتاتاً لبناء وتضخيم عضلات جسمك، فيجب الإهتمام بجانب ذلك إلى الغذاء والنظام الغذائي المتوازن، فهو الأساس في بناء العضلات وتضخيمها، لقدرته على إمداد جسمك بالطاقة اللازمة والبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات.
1-البيض وخصوصاً البيض الغني بالأوميغا3:
لأن البيض يعتبر من الأغذية الغنية بالأحماض الامينية كالأوميغا3، الذي يعد عنصر أساسي لبناء العضلات؛ لعمله على زيادة البروتين؛ مما يؤدي إلى تسهيل امتصاص العضلات له.
2- المكسرات:
لأنها تحتوي على الألياف والدهون، وهي غنية جداً أيضا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الأثقال، ومن الاحسن وأفضل أن نتنتاول المكسرات النيئة والتي لا تحتوي أي أملاح مثل (اللوز والفتسق والكاجو والجوز).
3- كوكتيل الموز مع الفاكهة والحليب:
الذي هو مليء بالكربوهيدرات والبروتينات التي تساهم في زيادة التمثيل الغذائي مما يؤدي لزيادة الطاقة المخزنة في العضلات.
4- الحمص: نعم الحمص، لانه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف.
5- الجبن الأبيض كامل الدسم:
فهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، ويرفع معدل الأمينو أسيد و الاحماض الامينية في الدم. ويحتوي كمية لا بأس بها من البكتيريا التي تنفع الجسم.
6- العدس والبقوليات:
فكما يقولون أن "العدس هو لحمة الفقير" وذلك لأنه أرخص طعام متوفر، ولكن بنفس الوقت هو أكثر طعام يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
7- اللحم المفروز الخالي من الدهون:
لإحتوائه على البروتينات والأحماض الامينية بالإضافة إلى فيتامين ب .
8- سمك السلمون:
فيعد أغنى وأهم مصدر للحمض الاميني (أوميغا3) الذي من المعروف عنه أنه الاحسن وأفضل في بناء العضلات وصحة القلب. ومن الممكن الإستعاضة عنه بتناول حبوب (زيت السمك) المتوفر في الصيدليات، ذلك في حال أنك كنت من غير محبي السمك.
9- الجبنة الصفراء:
فهي تحتوي على بكتيريا نافعة للجسم، تساهم في تسهيل عملية الهضم، وتمد الجسم بكمية طاقة كبيرة.
10- الدجاج المشوي:
فهو غني بالبروتين والأحماض الامينية، ومتوفر بسهولة في كافة الأماكن تقريباً.
