يرغب معظم الشباب في الحصول على ذراع قوي وعريض ، لأنه يعطي شكل جميل و متناسق لجسم الشباب بشكل خاص و يوحي بقوة الرجل و رشاقة جسمه وقوة بُنيته .
و يحتار الشباب في طريقة بناء عضلات ذراعهم ، فهناك من يتجه إلى زيادة و جبات الطعام و هناك من يتجه لممارسة الرياضة و يوجد من يتجه لتناول بعض البروتينات و الأدوية الكيميائية أو يلجاً لطبيب متخصص للحصول على المظهر المطلوب في وقت قصير .
و لكن لكي تبني جسمك بشكل سليم عليك باتباع نظام غذائي سليم و ممارسة رياضة الصدر و الأذرع ، و ذلك لفترة من الوقت و البدء بشكل تدريحي حتي تحصل على جسم سليم و بشكل طبيعي و من دون أن تسبب لنفسك الضرر أو المرض .
و لكي تبني عضلات ذراعك إليك النصائح التالية :-
تناول الأطعمة البحرية مثل : (الأسماك و الجمبري و الحبّار )، فكل هذه الأطعمة مفيدة جداً لجسمك و لبناء عضلاتك ، و اذا لم تكن تحب تناول المأكولات البحرية فبإمكانك أن تتناول أقراص زيت السمك و هي تباع في الصيدلية .
اشرب الماء بكثرة خلال اليوم ، تقريباً 2 لتر ماء يومياً و ذلك حتي تساعد جسمك على القيام بوظائفه بشكل سليم و تبقي نشيطاً و تستفيد من الطعام الذي تتناوله و تساعد نفسك في بناء عضلاتك .
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل : ( الدجاج و خصوصاً الصدر ، الفول ، الحمص ، العدس ،اللحم المشوي ) فهي تحتوي على البروتينيات و لا يوجد بها دهون أو قد تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ، فالبروتينات من أهم الأطعمة التي تساعدك في بناء عضلات ذراعك بشكل صحي و تفيد جسمك . تناول البيض و الحليب يومياً فهوم يحتوي على الكالسيوم و البروتين أيضاً و له دور كبير في مساعدتك على يناء عضلاتك . الجبن الأبيض و الأرز من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات المهمة في بناء عضلات جسمك و خصوصاً الذراع .
الإلتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي و ذلك ضمن برنامج مخصص لبناء عضلات الذراع ،و بإمكانك ممارسة الرياضة في منزلك و لكن بشكل تدريجي و بدون أن ترهق نفسك حتي لا تضر جسمك أو تصاب بتشنج العضلات ، و لكن ينصح بالذهاب في البداية إلى نادي رياضي و لعب الرياضة الخاصة بعضلات الذراع تحت إشراف المدرب الرياضي حتي تبني جسمك بشكل سليم و سوف تتشجع أكثر على الإلتزام بممارسة الرياضة .
و من أهم تمارين الذراع هي :- ( تمرين الضغط ، حمل الأثقال ) فهذه التمارين تركز بالذات على بناء عضلات ذراعك و تقويتها . ينصح أيضاً بعدم إجهاد جسمك كثيراً في ممارسة الرياضة ، و الحصول على قسط كافي من الراحة حتي تساعدك جسمك على بناء العضلات بسرعة و تحافظ على نشاط جسمك و صحته .
