هناك أشخاص عديدون يريدون أن يصبح لديهم عضلات كبيرة، ومهتمين بذلك أشد إهتمام، فمن معتقدات بعض الأشخاص أن العضلات الكبيرة والملتفة تعطي جمالاً للجسم وتوهم الأشخاص المقابلين بأن الشخص الذي لديه عضلات كبيرة قوي جداً.
ونقدم من خلال هذا الموضوع طرقاً مجربة لتكون العضلات الكبيرة منها مايلي:
- تناول الأطعمة الذي يتواجد بها سعرات حرارية عالية، وتمد الجسم بالطاقة مثل السكر والدقيق الأبيض ودهون غير مشبعة فهذه الأطعمة تعمل على إمداد الغذاء للعضلات، وأيضا الأطعمة المليئة بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ، وسمك السلمون المشوي والبيض والألياف الطبيعية المتواجد في البقوليات والمكسرات بكافة أنواعها، وتناول الفواكة والخضروات الطازجة بكل أنواعها من غير إستثناء لأنها تحافظ على رطوبة الجسم .
- زيادة في تناول الوجبات وزيادة حجم الوجبة، فعند بناء عضلات كبيرة يجب أن تأكل أكثر من ما تريد وأكثر من حد الإشباع.
- تناول بعض أنواع المكملات الغذائية المساعدة ولكن بطريقة تجعلك غير معتمد عليها، فالأغذية الصحية احسن وأفضل من المكملات.
- شرب كميات وفيرة من الماء بما لايقل عن ثلالث لترات يومياً، وتجنب أي مشروبات أخرى مثل الغازية والكحولية فهي مضرة لبناء العضلات.
- يجب أن تتابع التنغير الذي يحدث على جسدك من أسبوع لآخر.
التمرينات التي يجب إتباعها لتكوين عضلات كبيرة:
- متابعة التمرينات بشكل جيد وإختيار مدرب ممتاز للقيام بتدريبك على التمرينات السليمة.
- بناء علاقة وطيدة ومتطورة بين العضلات والعقل، فهذا شيء يعطيك نتائج جيدة فتركيز مهم جداً إثناء التمرين.
- دائماً عليك البدء بالتمرينات الأساسية المحمسة والتي تمهد للتمرينات الثانوية.
- التعرف على الوزن المناسب لعضلتك وإلى أي مدى تستطيع أن تزيد من حجمها وقوتها.
- وجود أحد يشاركك التمرينات شيء جيد جداً لتشجيعك ودعمك أثناء التمرين.
- الموسيقى وإستماع الأغاني تزيد من حماسك ونشاطك أثناء التدريب فعليك بالإستعانة بها.
- من الصفات المهمة اهي الصبر وتحلي به إثناء التمارين، والمحافظة على تدريبات من ثلاثة إلى أربع مرات بالأسبوع.
- تصوير العضلات من الأشياء المهمة لمعرفة هل أنت مكتفي بها أو تريد زيادة حجمها أيضاً، وعليك التصوير من جميع الزوايا.
- عدم الإكثار من التدريبات الرياضية لأنها يمكن أن تكون مضرة لصحة، وتأكد من الحالة التي أنت فيها هل هي جيدة أم لا لممارسة التمرين وتدريب، لاتجهد نفسك كثيراً.
- متابعة أخبار رفع الأثقال وبناء العضلات عن طريق المجلات ومواقع الإنترنت والتلفاز.
- قراءة التحذيرات الموجودة في أماكن تدريب رفع الأثقال، فهي تساعدك إلى عدم تعرض للمخاطر وضرر مستقبلاً وأثناء التدريب.
- النوم بشكل جيد وراحة مطلوبة، فعليك النوم ثماني ساعات متواصلة على الأقل.
- البعد عن الأماكن التي يتواجد فيها الملوثات وتلوث شديد قدر المستطاع.
