احسن وأفضل جسم يمكن أن يمتلكه الشاب هو الجسم المعضل ، الذي يعتبر عيبة للشخص ، كما أن الجسم الصلب البنية يعطي الآخرين الاحساس بمدى قوة الشاب ، كما أنه عامل من عوامل الجمال التي يمتاز بها الشاب .
كما نعلم فإن الطريق للحصول على جسم مفتول العضلات هو ممارسة رياضة رفع الأثقال ، ولكن هناك أمر يجب مراعاته قبل ذلك ، هو أن يهتم بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية ، لأن الجسم يكون بحاجة إلى الكثير من الطاقة من أجل رفع الأثقال ، كما يجب أن يكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والدهون المشبعة ، حيث أن العضلات بحاجة إلى الدهون من أجل بناؤها والحصول على عضلات قوية وصلبة ، كما أن العضلات بحاجة إلى البروتين من أجل تقويته ، من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البرويتن الأسماك ، واللحوم الحمراء ، والدجاج ، البيض والفول ، ولكن يجب أن يتجنب الانسان تناول السجق لأنه يعيق عملية بناء العضلات .
كما أن الجسم بحاجة كبيرة إلى تناول أكبر قدر ممكن من الألياف ، والتي تكثر في الخضروات الخضراء الورقية ، لأن الألياف تساعد على تجديد الخلايا التالفة ،كما أنّها تبني خلايا جديدة في الجسم .
يجب أن يزيد الإنسان عدد وجباته لتتعدى الثلاثة ، فيجب أن يبلغ عدد الوجبات 5 على الأقل ، لأن بناء العضلات بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية ، كما أن الجسم سيحتاج إلى تعويض ما يفقده من سعرات حرارية أثناء رفع الأثقال .
البعض يقوم بتناول بعض المكمّلات الغذائية إلى جانب تناول الطعام كما أن الفحوصات أثبتت أنه لا ضرر من تناولها ، مثل الكرياتين ، وهو مادة مكملة للبروتينات ، ويتم تناولها مع كمية قليلة من الماء على عدة مراحل في اليوم . يجب الإكثار من شرب المياه لأنّها مهمة جداً من أجل بناء العضلات ، كما أن الجفاف يسبب حدوث مشاكل وعيوب في بناء العضلات وتقويتها ، ولكن يجب الإبتعاد عن شرب المياه الغازية ، والإكثار من شرب العصائر الطبيعية .
كما يمكن للشخص الذي يرغب في بناء العضلات المشاركة في أحد النوادي الرياضية لرفع الأثقال ، واللجوء إلى المدرب من أجل أخذ النصائح منه ، ومعرفة نوعية الطعام الذي يتناوله ، كما يجب أن يستشير المختص في طريقة ممارسة الرياضة بحيث تحقق الهدف المطلوب منها وألا تشكل خطراً على الجسم ، كما أن هناك العديد من الفحوصات التي يجب أن يقوم بعملها من أجل التأكد من خلوه من أي مرض يمكن أن يعرض حياته للخطر .
كما يفضل إستخدام الأثقال اليدوية والتقليدية من أجل بناء العضلات ، لأن فعاليتها أكبر من الأجهزة الرياضية ، كما أن العضلة بحاجة إلى سبعة أيام لتبدأ في الظهور ، كما أن الحصول على جسم مفتول العضلات لا يحدث في يوم وليلة ، وإنما يحتاج إلى الصبر من أجل الوصول إلى الدرجة المطلوبة .
