يحلم الكثير من الأشخاص على الدوام بالجسم المثالي المليء بالعضلات والقوة التي تعطيها فهذه أحد الغرائز الطبيعية في كل الناس وخاصة في الذكور بشكل أكبر من الإناث، ولكن الأحلام في العادة لا تؤتي ثمارها من دون العمل الشاق والإلتزام وضبط النفس من أجل الحصول على ما تبتغيه إن كان ذلك عضلات كبيرة أو أي أمنية أخرى في الحياة بشكل عام، ولذلك ومن أجل الحصول على الجسم المليء بالعضلات يجب الالتزام بالطريقة التي تؤدي إلى هذا الأمر والتي سنذكرها في هذا المقال.
فإنّ أول ما يجب الالتزام به من أجل بناء العضلات هو النظام الغذائي، فإنّ الرياضة بشكل عام والجسم الصحيّ يبدأ بشكل رئيسي في كمية الغذاء الذي تتناوله ونوعيته أيضاً والتي تهمّ بشكل اكبر، فلبناء العضلات من الهام زيادة عدد السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها خلال اليوم من أجل إعطاء المواد الأساسية للجسم والتي يقوم من خلالها ببناء العضلات، ولا تعني زيادة السعرات الحرارية زيادتها بشكل عشوائي كتناول الوجبات السريعة أو قطع كبيرة من الشوكولاته، بل يجب أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية مضبوطة بنظام صحيح فمن المهم من أجل بناء العضلات زيادة كمية البروتين والتي تعتبر المادة الخام للعضلات مع الاهتمام أيضاً بالحصول على كمية كافية من الدهون الصحية والكروبوهيدرات من أجل تزويد العضلات بالطاقة الكافية من أجل أن تعمل بالطريقة الصحيحة وبالكفائة القصوى فإذا اعتبرنا البروتين والذي هو المادة الخام التي تقوم بها ببناء العضلات كالحديد الذي تقوم من خلاله ببناء سيارة قوية، فلن تعمل هذه السيارة بفعالية دون تزويدها بالوقود المناسب لها والذي يعتبر في حال العضلات بالكربوهيدرات والدهون ولكن بشكل متوازن.
ولكن العضلات لن تقوم ببناء نفسها بنفسها حتى مع تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة، فلذلك نحتاج إلى التمرين الصحيح من أجل بناء العضلات، والتمرين الصحيح والسليم يبدأ دائماً بعملية الإحماء من أجل تجنب الإصابات وكي تعمل العضلات بالكفءة القصوى أيضاً، ومن ثم يجب الاهتمام بالتمارين التي تقوم بتشغيل عضلات الجسد كلها من أجلّ بناء جسد قوي يستطيع تحمّل الأوزان المستخدمة في التمارين في البداية، وبالإضافة إلى ذلك يجب التركيز على التمارين التي تركز على العضلات بشكل منفصل مع الاهتمام بكل العضلات على حدٍّ سواء فلا فائدة من ذراعين قويتين من دون أرجل قوية، ويكون تمرين العضلات بشكل عام بالقيام بحمل أوزان ثقيلة ولكن ليست ثقيلة بحيث تسبب الضرر لك مع تكرار قليل للتمرين، فبذلك تكون قد تحديت العضلات بشكل يدفعها إلى بناء نفسها، ومن أجل أن تكتمل عملية بناء العضلات يجب الصول على قسط كافٍ من الراحة فالعضلات تقوم ببناء نفسها أثناء الراحة وليس أثناء التمرين والتي تكون في الأغلب أثناء النوم.
