جدول المحتويات
قوة العضلات
جميع الشباب يحلمون بالحصول على جسم متين قوي العضلات، ويمكنهم تحقيقه بالعزيمة التي ستساعدهم في منح أجسامهم الطاقة، مما يجعلهم يتمتعون بصحة جيدة قادرة على مقاومة الأمراض.
طرق ووسائل بناء العضلات القوية
- اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على السعرات الحرارية العالية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء العضلات.
- زيادة كمية الأكل المعتاد تناولها باليوم، وذلك لأنّ تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع والتوقّف عنه عند الشعور بالشبع لن يساعد الرياضي في تحقيق هدفه الكامن في بناء العضلات القوية.
- تناول خمس وجبات في اليوم عن طريق منح الجسم الطعام الذي يحتاجه بدون انتظار فترة الشعور بالجوع.
- تناول بعض المكمّلات الغذائية التي لا تلحق أي ضرر بالجسم، وذلك لأنها عامل مساعد لبناء العضلات.
- الإكثار من شرب الماء لأنّ الجفاف سيعمل على إبطاء بناء العضلات.
- التعرف على طبيعة الجسم عن طريق متابعة التغيرات التي تحصل عليه، من أجل اتخاذ الطرق وخطوات الصحيحة للتعامل مع هذه التغيرات.
- إداء التمارين بالشكل الصحيح بدون الاستعجال في الحصول على النتائج.
- البدء بالتمارين الرئيسية التي تشمل كافة أعضاء الجسم بهدف زيادة القوة الجسمية بشكل كلي.
- ممارسة التمارين مع بعض الأصدقاء لكونهم يقدمون الدعم الإيجابي.
- الاستماع لبعض الأغاني أثناء ممارسة التمارين لأنها تزيد من النشاط.
- تغير البرنامج كلّ أسبوع لأن العضلة عندما تعتاد على تمرين معين فإن استفادتها منه تقل، وهكذا لن يتمكّن الفرد من إنجاز هدفه في تقوية وتنمية عضلاته.
أطعمة تقوي العضلات
- البيض: تناول البيض بشكل مستمر يعطي الفرد الكمية المناسبة من البروتين الذي يحتاجه جسمه، وأيضاً لن يزيد من السعرات الحرارية الداخلة إليه الأمر الذي سيضمن للرياضي بناء عضلات سليمة وقوية.
- اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين هـ الذي يحافظ على خلايا الجسم، ويبقي الجسم صحياً وقوياً، وهكذا كلّما تناول الفرد كمية قليلة من اللوز بشكل يومي فإنه سيضمن الحفاظ على صحته.
- الزبادي: يحتوي الزبادي على الكربوهيدرات، والبروتين اللذان يعدان مهمان للجسم، ويؤدي الاستمرار في تناولهما إلى نمو العضلات بالشكل الذي يتناسب مع طبيعة الجسم.
تمارين تقوية وتنمية العضلات
- تمرين الدفع يعتمد على مقاومة القدمين للجاذبية، وهو يساهم في تقوية وتنمية عضلات البطن.
- تمرين العقلة يعتمد على اليدين بالضغط، والقبض على قطعة من الحديد أسطوانية الشكل، وذات سمك صغير.
- تمرين السحق يمارس عن طريق وضع القدمين على الأريكة، ووضع الجزء العلوي من الجسم على الأرض، والبدء بالصعود والهبوط، الأمر الذي يساهم في تقوية وتنمية عضلات البطن.
- تمرين الضغط يعتمد على اليدين والقدمين، بهدف بناء عضلات الصدر.
- السباحة تساعد في تقوية وتنمية كافّة عضلات الجسم.
