شجرة النخيل
شجرة النخيل وثمرتها التمر من أقدم أنواع الفاكهة التي عرفها الإنسان فقد أثبتت الدراسات أنّ النخيل كان موجودًا في بابل بالعراق قبل الميلاد بأربعة آلاف سنةٍ، وأنّ بلاد العراق والخليج العربيّ هي موطن هذه الشجرة الطيبة، وللتمر شكلٌّ بيضاويٌّ ذو قيمةٍ غذائيّةٍ عاليةٍ جدًّا فكل 100 جرام من التمر يحتوي على 282 سُعر حراريّ، و75 جرام من الكربوهيدرات، و66 جرام من السكر، و8 جرام من الألياف الغذائيّة، و2 جرام من البروتين، إلى جانب العديد من المعادن الهامّة وعلى رأسها البوتاسيوم ففيه 656 مليغرام، و43 مليغرام من المغنيسيوم، و39 مليغرام من الكالسيوم، و1 مليغرام من الحديد، إلى جانب بعض المعادن بنسبةٍ أقل من 1 مليجرام كالمنغنيز والنحاس، وسنقدم فوائد التمر لكمال الأجسام خلال هذا المقال.
فوائد التمر
للتمر فوائد جمّة لا عدّ لها ولا حصّر، نظرًا لما تحتويه من القيمة الغذائيّة العالية وفي القِدم اعتمد الفرد العربيّ عليها في الغذاء جنبًا إلى جنبٍ مع اللبن حيث كانت التمرة طعامه الأساسيّ ومن فوائده:
- تحسين عمل الجهاز الهضميّ نظرًا لوجود الألياف الغذائيّة التي تقي الفرد من أمراضٍ كالإمساك، والبواسير، وسرطان الجهاز الهضميّ.
- الوقاية من فقر الدّم وعلاجه في حال حدوثه.
- وقاية القلب من الأمراض والاعتلالات الصحيّة.
- توفير الطاقة الكافية للجسم للقيام بوظائفه الحيويّة ونشاطاته اليوميّة نظرًا لاحتواء التمر على نسبةٍ عاليةٍ من الكربوهيدرات والسكريات.
- تعزيز عمل الجهاز العصبيّ والدماغ ووقايتهما من الاضطرابات بسبب وفرة المعادن الأساسيّة في التمر وعلى رأسها البوتاسيوم.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تتطلّب القوة البدنيّة الهائلة وبذّل قصارى الجهد في أداء التمارين الرياضيّة من أجل بناء العضلات في كافّة مناطق الجسم وهي من الرياضات التي تلاقي شعبيّةً كبيرةً بين فئات الشباب على مختلف أعمارهم، وهذا النوع من الرياضات يتطلّب إلى جانب ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة ببناء العضلات وتقويتها أنواعًا معيّنةً من الأطعمة التي تزيد من الكتلة العضليّة لدى الرياضيّ ومنها: اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والحليب، والألبان، والأفوكادو، والمكسّرات، والفاصوليا، والبطاطس العادية والحلوة، والماء، والتمر، وغيرها.
فوائد التمر لكمال الأجسام
- يعتبر التمر وجبةً غذائيّةً كاملة للاعب كمال الأجسام إذ يحتوي على كافّة العناصر الغذائيّة اللازمة للجسم، كما أنّ التمر منجمٌ متكاملٌّ لكافّة المعادن على اختلاف نسبها في التمر ومنها البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والمنغنيز، والنحاس، والسليكون، والكبريت، والأحماض الأمينيّة.
- إمداد الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالتمارين الرياضيّة الشّاقة حيث تمدّ كمية التمر جسم اللاعب بما يُقارب 3000 سُعر حراريّ بمعدّل 282 سُعر حراريّ لكل 100 جرام من التمر.
- زيادة قدرة التحمل عند اللاعب بسبب وفرة الكربوهيدرات والسكريات المختلفة والتي تعمل على توليد الطاقة.
- المساعدة على بناء العضلات إذ إنّ التمر يحتوي على نسبةٍ بسيطةٍ من البروتين والعديد من الأحماض الأمينيّة.
