تخفيف الوزن بسرعة
يعد النظام الغذائي المنتظم ، وبدائل الطعام التي تحتوي على القيم الغذائية الفعالة هي الأمثل للتخلص من الوزن الزائد الذي يكتسب في فترة قصيرة ، أو حتى على إمتداد الفترات الزمنية الطويلة ، لذلك فإن استخدام الطرق ووسائل التالية على احسن وأفضل وجه هو ما يفقد الجسم وزنه الزائد بفترةٍ قصيرةٍ من الزمن ، فعند إتباع هذه الطرق ووسائل علينا أن نستخدم الوجه الإيجابي عند القيام بهذا النظام ، وتحديد خطة غذائية تتسم بالصحة والفعالية ، مع العلم أن الخطة الصحية الاحسن وأفضل هي التي تعمل على إتباع القواعد الفعالة والموثوقة والتي لا تحتاج منا للقيام بحساب السعرات الحرارية في كل الوجبات ، دون تشتيت الذهن عند تناول كل وجبة.
و طرق ووسائل تخفيف الوزن هي : مبادلة السعرات الحرارية الفائضة بزيت الزيتون : فزيت الزيتون يقلل السعرات الحرارية الفائضة الموجودة في الوجبة الغذائية المحتوية علي السلطات أو الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية نسبياً وذلك بإضافة عدة ملاعق من زيت الزيتون ، فإستخدام هذا العنصر الغذائي هو فعال في تقليل الوزن ويعتبر صديقاً للنظام الغذائي الصحي وهو أيضاً يعطي مذاقاً شهياً إلى الطعام ، وزيت الزيتون ليس فيه سعرات حرارية مؤذية لصحة الإنسان كثيراً بل نسبتها ضئيلةً جداً تكاد أن تكون غير موجودة .
جعل الوجبة الغذائية التي يحتاجها الجسم غنية بتوفر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فيها ، ويكون ذلك بتناول الفواكه والخضروات بشكل مستمر خلال وجبتين في اليوم على الأقل ، وعدم تناول اللحوم في هاتين الوجبتين ، والحمية التي تعتمد على الخضروات والفواكه بطريقة طبيعية هي الأمثل في الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد ، كما أنها تساعد في الانتهاء والتخلص من سموم الجسم والحفاظ على مسالك الجهاز الهضمي نظيفةً وصحيةً بسبب إحتواءها على الألياف ، وهذه الألياف تعمل كملينات تدفع الفضلات بسهولة للخروج من الجسم ، وهذه الألياف أيضاً تأخذ مساحة كبيرة في المعدة ، وهو أمر جيد لأنها تعطي شعوراً وهمياً بالشبع ، وبالتالي تقليل نسبة الأكل تلقائياً ، وأيضاً هي سريعة الهضم فهي لا ترهق المعدة أثناء الهضم.
ومن الأمور المهمة أن نبتعد عن السكريات بقدر الإمكان ، وفي أحيان كثيرة يمكننا أن نستبدل السكر بالعسل ، وهو أمر لا يقتصر على إضافته للمشروبات فقط ، إنما يمكننا أيضاً إضافته على بعض الحلويات أو الوجبات الخفيفة كإضافته على البان كيك بدلاً من إضافة أي شراب آخر ، أو إضافته إلى كوكتيل الفواكه أو سلطة الفواكه ، فهو يعطي طعماً سحرياً محيراً للغذاء ، وأيضاً يمكن إضافته إلى العديد من الطرق ووصفات التي تحتوي على صدور الدجاج واللحم الأحمر المشوي.
ويفضل أيضاً عند تناول لحم الدجاج أن ننزع الجلد قبل تناولها ، ومن الاحسن وأفضل أن تسلق الدجاجة قبل الشوي ، والسبب في ذلك يعود إلى أن في سلقها تذوب الدهون الموجودة فيها لتطفو على سطح المياه ، وتغلى إلى أن تنضج ومن ثم يتم تتبيلها وشويها لوحدها أو مع الخضار الطازجة ، وعند تناول الدجاج من الاحسن وأفضل إختيار القطعة المناسبة التي تحتوي على النسبة الأقل من الدهون ، وهي صدور الدجاج.
وكحال أي نظام أو حمية غذائية فيجب على من يتبع هذه الأمور في حميته الغذائية أن يكثر من شرب الماء ، فالمقدار الطبيعي لكل شخص في اليوم الواحد يجب أن لا يقل عن الـ13 كوباً للرجال ، ولا يقل عن الـ9 أكواب للنساء في اليوم الواحد.
