جدول المحتويات
الكثيرُ مِنَ الأشخاص الذين يعانُونَ مِن الوزنِ الزائد وَنسبَةِ الدُهونِ العالية فِي الجسم لا يستطيعونَ التقليل مِن أوزانِهِم خِلالَ فَترَةٍ مُعيّنة وقصيرة، ولا يَتِم الحُصولُ على النتائِجِ المَطلوبَةِ بِسَبَب عَدَم الالتزامِ بالنِظامِ الغِذائي (الرجيم) ومُمارَسةِ الرياضةِ بشكلٍ مُنتظم، وسنقومُ بالتَعَرّفِ على أفضَلِ رُجيم يَعمَلُ على تَخسِيسِ الوَزِن ما بين 10-20 كغ خلال شَهرٍ واحِد والرياضَةِ الأمثَل لمُمارَسَتِها.
طرق ووسائل تخفيف الوزن بسرعة
- الرجيم : يجب الالتزام بنظام غِذائي مُعيّن يَعمَلُ على تَخسيسِ الوَزِن، ويفَضّل أن يكون تَحتَ إشراف طبيب التغذية أو الالتزام بالنظام الغذائي التالي، وَقَد نَصَحَ بِهِ الكثيرُ مِنَ الأطبّاء وَهُوَ :
- مُمارَسة الرياضة الرجيم وَحدَهُ لا يكفي لتخسيسِ الوزن، وللحصولِ على نتائِجٍ إيجابيّة يَجِب مُمارَسَةِ الرياضة؛ لأنّ الرياضَةِ تَحرِقُ الدُهون وتقومُ ببناء الألياف العضليّة، فإنّ احسن وأفضل رياضة مُمكِن أن تمارس هِيَ رياضَةِ رفعِ الأثقال (كمال الأجسام) ورياضة المشي، لأنّها تَقومُ على حَرقِ الدُهون وَتُقلّل مِن نِسبتها فِي الجِسم، وأيضاً تقومُ على بناءِ الأليافِ العَضَلية وتَضخِيمها، ولا تنسى التَركِيزُ على المَناطِقِ التي تكثُرُ فِيها نِسبَةِ الدهون خصوصاً فِي منطقةِ (البطن، والأرداف، والخواصر) وَيَجِب أن تكونُ المُمارسة تحتَ إشراف مدرّب مُختصّ يقوم بوضعِ جَدوَلٍ أسبوعي يَتِم مِن خلاله ممارسةِ الرياضةِ.
