لتخفيف وانقاص الوزن يتبع الكثيرون عدة طرق ووسائل للتخفيف وانقاص بعض الطرق ووسائل يعتمد على الرياضة ومن الطرق ووسائل ما يعتمد على العمليات الجراحية والأدوية بشكل رئيسي كعمليات تصغير المعدة، وبكل تأكيد كل جسم يختلف عن الأخر في قابلية خسارة الوزن والتخسيس وكسب الوزن وطريقة تخفيف الوزن والرياضة التي يجب إتباعها، والطرق وخطوات المتبعة للتخفيف وانقاص يجب أن تكون مدروسة ومنظمة وبشكل غير عشوائي لأن التنظيم والتخطيط له مفعول جيد في الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بسرعة ودون تعقيد .
- الخطوة الأولى لتخفيف وانقاص الوزن هي العزم على البدء بجدية والإصرار على الالتزام، ومن المفضل استشارة طبيب أو اخصائي للإشراف على عملية الحمية، فالطبيب المختص يعرف ماذا يضرك ولا يضر من أدوية وأغذية مختلفة .
- الخطوة الثانية تكون بجلب قوائم لأنواع الأغذية المفيدة والضارة والكميات الموجودة في جميع الأغذية سواء من السكر أو الألياف أو الدهون أو الكربوهيدرات، وهذا يساعدنا كثير في تحديد الكمية التي يجب تناولها أو تعطينا نظرة أولية على البرنامج الغذائي الذي سنتبعه في عملية تخفيف الوزن .
- الخطوة الثالثة هي الإلتزام في برنامج محدد ويجب أن يدخل الرياضة في هذا البرنامج، فالكثير من الأخصائيين ينصحون بالمشي على ما يقل 10 ألاف خطوة يومياً، في البداية غير ضروري الوصول لهذا الرقم لكن بشكل تدريجي ممكن الوصول له بكل سهولة .
- الخطوة الرابعة هي الابتعاد عن العادات السلبية التي كانت تسيطر عليك من قبل سواء كانت أفعال أو أغذية أو أعمال تضر بالجسم وتضيع الوقت الذي ممكن استغلاله بالحمية الغذائية .
نصائح مفيدة يجب إتباعها للمساعدة في تخفيف الوزن :
- معرفة الوزن عند بداية الحمية والنظام الغذائي ووزن الجسم بشكل منتظم وبشكل متباعد حتى لا يصاب المرء بالصدمة، لأن في بعض البرامج الجسم لا يبدأ بفقد الوزن إلا بعد عدة أيام .
- الإكثار من شرب الماء والسوائل المفيدة .
- سلق الخضار في الماء دون وضع الزيت أو أي إضافات .
- ممكن شرب القهوة والشاي لكن بدون سكر، ويمكن أيضاً شرب المشروبات الغازية لكن النوع الحالي من السكر .
- عند التوقف عن البرنامج الغذائي لأي سبب كان يجب علينا الرجوع من البداية في الحمية الغذائية والطريقة المتبعة .
- إتاحة الوقت الكافي في تناول الطعام والمضغ بشكل بطيء حيث أن المضغ الجيد يقلل الكمية التي تدخل المعدة وأيضاً هو مفيد للجهاز الهضمي بشكل عام .
