يعتبر الماء شريان الحياة الأساسي ومنه يتكون معظم جسم الانسان، المعظم يعرف الماء كمادة للحفاظ على الحياة، ولكن قلّة من يعرفون أنّه من خلال الماء نستطيع أن نتخلّص من الوزن الزائد لدينا عن طريق استخدام الماء، وسنقدم لك هذه الحمية التي تعتمد الماء كمادة أساسية في تخسيس الوزن، وذلك من خلال اتباع الطرق وخطوات والتعليمات الآتية:
- شرب الماء طوال اليوم: عليك شرب الماء في فترة النهار بشكل مستمر لأنه يقلل من الجوع ويعطيك إحساس دائم بالشبع، مع الابتعاد عن القهوة عالية السعرات الحرارية أوالوجبات السريعة، حيث إنّ التقليل من كمية السعرات التي تكسبها تساهم في عملية خسارة الوزن.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة: أكّدت الأبحاث أن شرب الماء قبل البدء بتناول الطعام يجعل كمية استهلاكك للسعرات أقل، وأشارت الأبحاث أن للماء فائدة عظيمة عند كبار السن وهي أعلى منها عند الشباب، ومن المهم شرب كأس من الماء قبل الطعام وأثناء تناوله وبعده وذلك لأهمية وفائدة في تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن.
- استبدال المشروبات المحلاة بالماء: استبدل الماء دائماً مكان أي عصائر أو بيبسي أو مشروبات، ذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة تعيق عملية فقدان الوزن.
- شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي: ينصح دائماً بشرب الماء الساخن للتخسيس، لكن أثبتت الأبحاث أن الجسم يبذل طاقة إضافية لمعادلة الحرارة عند شرب الماء البارد، الأمر الذي يساعد في الانتهاء والتخلص من المزيد من السعرات داخل الجسم.
- انقاص كمية الملح المستخدمة في الطعام: إنّ استخدام الملح بكثرة يدفع الجسم إلى تخزين الماء في الجسم، لذلك ننصح بتقليل كميات الملح المستهلكة في النظام الغذائي، ويمكن استبدال الملح بالليمون الحامض.
- استخدام نظام غذائي قليل السعرات الحرارية واتباع نظام الماء: إن شرب كمية كافية من الماء قبل كل وجبة طعام والعمل على تحديد السعرات الحرارية المستهلكة سيساعدك بالانتهاء والتخلص من الوزن الزائد، إذ يحدد للمرأة 1200 سعر حراري خلال اليوم تقريباً، ويحدّد للرجل ما يقارب 1500 سعر.
- الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية: الإكثار من تناول سلطة الخضار، والفواكة والخضروات الطازجة، بالإضافة إلى زيادة كمية الماء بالتدريج.
- إضافة الأعشاب: ينصح بشرب الأعشاب البرية التي تساعد في تخفيف الوزن، مثل الشاي الأخضر ومنقوع الزنجبيل وشراب القرفة، مع الانتباه إلى شربها بدون إضافة السكر إليها.
- تجاوز الجوع بالماء: عندما تشعر بالجوع ليس عليك إلى أن تشرب كمية كبيرة من الماء، إلى أن يختفي هذا الشعور وتشعر بالشبع.
