تتعدد وسائل فقد أو خسارة أو تخسيس الوزن، لكن يجب الانتباه والعناية بنوع الحمية المتبعة شرط أن تكون آمنة وبدون مضاعفات أثناء أو بعد الانتهاء من اتباعها، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام يومي، لذلك اخترنا لكم بعض النصائح التي تساعد على جعل الحمية أكثر كفاءة وأسرع نتيجة وأأمن مردود أثناء وبعد الحمية وهم كالتالي:
- شرب الكثير من الماء، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب منه يومياً.
- وزع طعامك على ستة وجبات ثلاثاً أساسية وثلاثاً كوجبات خفيفة.
- تجنب الحميات ذات الشهرة أو الحميات التي تعتمد على صنف معين من الغذاء فقط، أو تلك التي تحفز على استعمال الملينات كالأعشاب أو الحبوب التي تساعد على فقد الوزن بشكل سريع.
- مضغ الطعام جيداً بحوالي 32 مرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء وكذلك الشوربات والسلطات.
- ينصح كذلك بتناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير.
- المكسرات كاللوز مع الزبيب أو الفواكه المجففة كوجبة خفيفة تساعد على درء الجوع وتحافظ على عمليات التمثيل الغذائي الخاص بك.
- إن حرق 500 سعر حراري يومياً ولمدة أسبوع سيعمل على خسارة كيلو واحد أسبوعياً، وهذا يعني انتباه لنوعية وكمية الطعام المتناول إضافة إلى نوعية ومدة التمارين الرياضية التي تقوم بها أثناء اتباع الحمية وبعدها.
- تجنب تناول الوجبات السريعة فهي إضافة إلى أنها عالية بمحتواها من الدهون والسعرات الحرارية فهي مضرة بصحة الإنسان وتعمل على زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- كما أن اتباع نظام غذائي قليل بمصادر النشويات، السكريات المضافة، اللحوم والألبان يساعد على فقد الوزن بشكل أسرع.
- تجنب تناول السكر، الخبز، الأرز.
- التقليل من تناول المنبهات كالقهوة.
- تناول الحبوب الكاملة على الإفطار يساعد في تخسيس الوزن، فهي غنية بالألياف.
- تناول التوابل الحارة فهي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- إن ممارسة التمارين الرياضية لحمية 1200 سعر حراري ولمدة ساعة يومياً، ستساعد في خسارة اثنين كيلو جرام من الجسم.
- التركيز على الأسماك والأطعمة الخالية من الدهون.
- كما أن التقليل من تناول الملح ومصادر النشويات يزيد من فرصة خسارة الوزن والتخسيس بشكل أسرع خاصة خسارة السوائل.
- التركيز على تناول الخضراوات والفواكه يساعد على فقدان الوزن مع الحفاظ على الصحة وعلى احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، ويساعد على الشعور بالشبع.
- تعد طريقة التدوين وسيلة مساعدة ومحفزة لكميات الطعام المتناولة وحساب السعرات الحرارية في كل صنف منها.
- اتباع وسيلة تشجيعية وذلك باتباع حمية صحية مع عدة أفراد والتعامل مع تخسيس الوزن كهدف تنافسي.
- تعد المرآة وسيلة أخرى تساعد في تخسيس الوزن فإن الوقوف أمام المرآة يحفز على تخسيس الوزن ويعمل على كبح الشهية.
- تناول الطعام بملعقة صغيرة بدلاً من تناوله بالملعقة الكبيرة.
- غلق المطبخ من بعد تناول آخر وجبة طعام وكذلك تنظيفه وتنظيف جميع الأواني فهذا يمنعك من دخول المطبخ إلا إذا احتجت لشرب الماء فعليك بتعبئة كمية بعبوة خاصة مع كأس فارغ لأجل ذلك.
- المشي مدة ثلث ساعة قبل تناول وجبة العشاء يكبح الشهية ويزيد من الإحساس بالشبع.
- تجنب تناول الطعام مع مجموعة كبيرة من الأشخاص.
