جدول المحتويات
طرق ووسائل لعمل رجيم سريع
هناك مجموعة من الطرق ووسائل والاستراتيجيات التي تساعدك في الانتهاء والتخلص من الدهون بسرعة عالية والتمتع بجسم رشيق نحيف وجميل ومن هذه الطرق ووسائل والاستراتيجيات:
- عمل خطة مثالية وملموسة: هناك مثل أجنبي يقول "إن الفشل في التخطيط يعتبر تخطيط للفشل" فلا بد من تقسيم الأهداف إلى أهداف صغيرة والعمل على تحقيقها وتنفيذها، فكل هدف صغير يمنحك دافع أقوى لتحقيق بقية الأهداف ولإعداد الخطة المثالية والملموسة.
- يجب أن يكون الهدف حرق الدهون لا خسارة الوزن: يعتبر تحديد هذا الهدف بواسطة مؤشر الكتلة من الأخطار الفادحة التي تعود بالضرر على الجسم، ويجب الانتباه إلى أن خسارة الوزن والتخسيس نتيجة اتباع رجيم صارم وقاس ينتج عنها خسارة في الكتلة العضلية للجسم لا الدهون، الأمر الذي يبقى على هذه الدهون في كل من منطقة الأرداف والبطن كما هي، لهذا فالهدف من الرجيم هو الحصول على معدل دهون مثالي وليس إنقاص الوزن.
- الحفاظ على الكتلة العضلية: تساهم الكلتة العضلية في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولهذا فهي تعتبر مثالية في حرق الدهون.
- تجنب رجيم حرق السعرات الحرارية بصورة سريعة: يتسبب رجيم حرق السعرات الحرارية بسرعة بما يلي:
- تدمير الكتلة العضلية الأمر الذي يتسبب بظهور الجسم بمظهر سيئ وتباطىء عمليات الأيض.
- عدم استجابة الجسم لحرق الدهون.
- عدم تأثر مناطق معينة في الجسم بحرق الدهون.
- إلحاق أضرار مستديمة في أعضاء الجسم.
- الكآبة والإحباط إضافة للشعور بالجوع.
- احتواء الرجيم على جميع ما تحب أن تتناوله من طعام: تجنب وضع قيود على أي نوع من الطعام، تناول ما تشتهيه من الفواكه واللحوم والنشويات لكن يجب أن تتناوله بما لا يزيد عن حاجتك من السعرات الحرارية، فلا يزيد وزنك طالما أنك تتناول أقل من حاجتك من السعرات الحرارية، فعليك بأن تتحكم في نظامك الغذائي وتجعله يتناسب معك ويطور حياتك، فمن العوامل الضرورية في الرجيم ألا تشعر بالإحباط والقلق والحرمان.
- ابتعد عن ممارسة التمارين العنيفة والمتعبة: إن ممارسة هذه التمارين لفترات طويلة تتسبب في تآكل وتحطيم للكتلة العضلية، وحرق الدهون يصبح أقل بمرور الوقت، كما أنها تتسبب في مشاكل وعيوب بالظهر والمفاصل وخصوصا لأصحاب الأوزان الثقيلة.
- ممارسة الرجيم مع الأصدقائك: تشير الدراسات والأبحاث أن تواصلك مع أصدقائك يفقدك ضعف كمية الدهون التي تفقدها عند قيامك بالرجيم لوحدك، فالأصدقاء يشجعون بعضهم على الاستمرار ومواصلة التدريب، كما أن للأصدقاء دور في سرد خبراتهم وتجاربهم العملية على غيرهم الأمر الذي يزيد من التحدي والتغلب على الصعوبات.
