طريقة عمل رجيم صحي

الوزن المثالي

إن المحافظة على الوزن المثالي تبقي الجسم رشيقاً وخالياً من الأمراض التي تسببها زيادة الوزن؛ حيث يرغب الكثيرون في إنقاص الوزن ولكن يتبعون أنظمة غذائية صارمة قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، وتحرم الجسم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.

لفقدان الوزن يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافّة العناصر الغذائية، ويجب الامتناع عن المشروبات الغازية، والأغذية المصنعة، والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تضر بصحة القلب والشرايين، وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف المفيدة إضافةً إلى الخضار والفواكه التي تزود الجسم باحتياجاته من الألياف والفيتامينات، وفقدان الوزن يجب أن يكون بصورةٍ بطيئة حتى لا نعود إلى اكتساب الوزن بطريقة أسرع بعد ترك الرجيم.

طرق وخطوات الرجيم الصحي

• يجب معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، من خلال المعلومات المتوفرة مثل الوزن، والعمر، ومستوى النشاط البدني، ولتقليل الوزن يجب تقليل السعرات التي تدخل إلى الجسم، وممارسة نشاط رياضي للمساعدة في حرق الدهون.
• إعداد قائمة بالمواد التي نتناولها بشكل يومي، لمعرفة كميّات الطعام التي نتناولها، والحد من زيادة تناول كميات أكبر، ولعمل جدول غذائي متنوّع يحتوي على معظم العناصر الغذائية.
• تقليل حجم الوجبة المعتادة بشكل تدريجي وتعويض الجزء الناقص من الوجبة بالسلطة، والخضار المشوية أو المسلوقة؛ لأنها لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات.
• مضغ الطعام جيداً حتى يتم إفراز كمية كافية من العصارات الهاضمة التي تساعد في إتمام عملية الهضم.
• تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وهو مفيد للصحة ويمنع حدوث عسر الهضم.
• تحديد الهدف من خسارة الوزن، ومحاولة فقدان نسبة من الوزن كل أسبوع، ومكافأة النفس مثل شراء هدية عند فقدان الوزن .
• الابتعاد عن الوجبات السريعة غير الصحيّة، والأطعمة المعلبة الغنية بالملح والمواد الحافظة غير المفيدة للصحة.
• شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب تساعد في خسارة الوزن، وتخلص الجسم من السموم، وتمنع حدوث الحصى والترسبات فيه.
• تناول الأسماك الطازجة التي تحتوي على الدهون المفيدة مثل الأوميغا 3 المفيد لصحة القلب والشرايين.
• عدم تناول الوجبات في ساعة متأخرة من الليل والتي تؤدي إلى اكتساب المزيد من الدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في حرق المزيد من السعرات.
• الابتعاد عن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات.
• تخفيف كمية الملح في الطعام؛ لأنّه يسبب احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.