جدول المحتويات
رجيم في أسبوع
يساعد هذا الرجيم في إنقاص عشر كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط، بشرط الالتزام بشروط وتعليمات الرجيم والنظام الغذائي المرافق له، حيث يعمل هذا الرجيم على خسارة الدهون الصلبة من الجسم، مع ضمان عدم عودتها للجسم في حال الحفاظ على نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم.
التعليمات الواجب الالتزام بها أثناء الرجيم
- يقتصر الزبادي المستخدم في الرجيم على زبادي اكتيفيا، أو أي نوع آخر من الزبادي المدعم بالبكتيريا المحسنة من هضم الطعام في المعدة.
- الحصول على ما يزيد عن 8 أكواب ماء بشكل يومي، وكلما زادت كمية الماء كان ذلك احسن وأفضل لعملية إنقاص الوزن.
- المشي يوميا ل15 دقيقة.
- الابتعاد عن المشروبات التجارية الخاصة بالرجيم، مع إمكانية شرب القهوة والشاي بلا سكر.
- بالإمكان أكل إما الخس أو الخيار قبل ساعتين من الوجبة الأساسية.
- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان، مع العلم بأن أي قدر يتم تناوله من الحيوانات يقلل من الوزن المفقود.
نظام الأكل خلال أسبوع الرجيم
وجبة الفطور
تكون وجبة الفطور موحدة خلال أيام الرجيم السبعة، والتي تتمثل في بيضتين كاملتين مسلوقتين، بالإضافة إلى خيارة واحدة ومرتديلا من النوع الذي يفضله الفرد.
وجبة الغداء
- اليوم الأول، صحن سلطة متنوع، مع الامتناع عن إضافة الجزر والبندورة إليه، وذلك لكون البندورة فاتحة للشهية، أما الجزر فيحتوي على عدد كبير من السعرات.
- اليوم الثاني، قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، مع زبادي مخلوط بملعقة من طحن بذر الكتان.
- اليوم الثالث، جبن عديم الدسم بمكيال 80 غم.
- اليوم الرابع، قطعة أو قطعتان فقط من الجبن الأقراص.
- اليوم الخامس، خضروات مسلوقة، مع إمكانية وضع رشة قليلة من الملح إليها.
- اليوم السادس، قطعة لحمة مسلوقة مع سلطة منوعة مضاف إليها ملعقة من طحن بذر الكتان.
- اليوم السابع، قطعة دجاج مسلوقة مع صحن سلطة مخلوط مع رشة من طحن بذر الكتان.
وجبة العشاء
- اليوم الأول، قطعة لحم مشوية بدون إضافة ملح، مع علبة زبادي واحدة.
- اليوم الثاني، بيضتان مسلوقتان، مع صحن سلطة أخضر.
- اليوم الثالث، قطعة لحم أبيض أو أحمر، مسلوقة أو مشوية.
- اليوم الرابع، علبة تونة مع الانتهاء والتخلص من الزيت الموجود فيها، مع زبادي مخلوط بملعقة من طحن بذر الكتان.
- اليوم الخامس، سمك معلب أو جمبري معلب، مع الانتهاء والتخلص من الزيت المرافق له، بالإضافة إلى سلطة متنوعة وواحد زبادي.
- اليوم السادس، صحن شاورما منزوع الدهن.
- اليوم السابع، 3 قطع مرتديلا، مع علبة زبادي.
