يحتاج العديد من الأشخاص إلى العمل على إنقاص وزنهم بشكل عاجل وسريع، نظراً للخطورة التي يمكن أن يكون الوزن الزائد سبباً فيها، وتتمثل مخاطر زيادة الوزن في عدة مستويات قد تسبّب الوفاة في بعض الحالات، حيث تسبب الزيادة في الوزن الإرهاق والتعب السريع عند القيام بأي مجهود بالنسبة للأشخاص المصابين بالسمنة، بالإضافة إلى المشاكل وعيوب الصحية التي تتبع ذلك من عدم القدرة على التركيز والقيام بالمهام الذهنية بشكل جيد، وخشونة والتهابات المفاصل بسبب ثقل الوزن وعدم قدرة المفاصل على تحمله، أيضاً هناك المشاكل وعيوب التي تحدث في القلب والشرايين من تراكم دهون وتصلّب شرايين والإصابة بالجلطات وتضخم القلب. ويضاف إلى كل تلك الإحتمالات السابقة زيادة فرص الإصابة بالأورام في الجسم والتي يمكن أن تكون أورام سرطانية.
إنّ النظام الغذائي التالي هو برنامج تم وضعه من قبل أخصائيين تغذية ولكن يجب الإنتباه إلى عدم تكراره لأكثر من أسبوعين متتاليين دون أخذ فترات راحة، حيث يتم اتباع ذلك النظام لمدة أسبوع مع ملاحظة تدوين الوزن قبل البدء في الرجيم وبعده.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتكون من بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار أو طماطم، وشريحتي مرتديلا، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، (وتكون وجبة الإفطار هذه شاملة جميع الأيام)
- وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق سلطة لا يحتوي على الطماطم أو الجزر، مع قطعة من اللحم المشوي ويفضل لحم أبيض.
- وجبة العشاء تكون علبة زبادي فقط مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء علبة زبادي مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء قطعة من لحم الدجاج المشوي.
اليوم الثالث
- الغداء عبارة عن قطعة جبن خالي من الملح والدسم.
- العشاء قطعة لحم بدون خبز أو سلطة.
اليوم الرابع
- الغداء ثمرة فاكهة يفضل التفاح أو الكيوي.
- العشاء علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت تماماً مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
- الغداء طبق خضار سوتيه.
- العشاء جمبري مشوي مع سلطة وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم السادس
- الغداء قطعة لحم مسلوق مع سلطة وربع رغيف خبز أسمر.
- العشاء طبق شاورما تؤكل بدون خبز.
اليوم السابع: إجازة من الرجيم.
توجد العديد من الأشياء التي يجب الإنتباه إليها أثناء اتباع ذلك الرجيم، مثل التوقف تماماً عن تناول الحلويات والابتعاد عن المشروبات الغازية والتوقّف عن استخدام السكر في المشروبات المنبهة. مع الحرص على شرب الماء بكميّات كبيرة، ويفضل أن يحمل الشخص معه زجاجة من الماء دائماً من أجل شرب الماء بكثرة.
