جدول المحتويات
الوزن
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن الأمر الذي يؤدي إلى إصابتهم بأمراضٍ عديدة، إضافة إلى صعوبة قيامهم بالنشاطات اليومية المعتادة، الأمر الذي يهّز ثقتهم بأنفسهم وتعرّضهم إلى المضايقات والإزعاجات من قِبل الآخرين، ممّا يجعل سُبل البحث مستمرّة لإيجاد الحلول الناجعة بعيداً عن تناول الأدوية والعمليات الجراحية الخطيرة، لذا فإنّ احسن وأفضل الطرق ووسائل التي يجب اتّخاذها لإنقاص الوزن هي باتبّاع الأساليب الطبيعيّة البسيطة وتغيير نوعية الأغذية التي يتمّ تناولها بشكل يومي، وسنذكر في مقالنا بعض الطرق ووسائل الصحيّة لإنقاص الوزن.
طرق وخطوات تخفيض وزن الجسم
- أهمّ الأمور الواجب اتخاذها الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، وعدم إهمال وجبة الفطور بالذات؛ لأنّ لها فائدة كبيرة في تنظيم الشهيّة وحرق مثالي للسعرات الحراريّة.
- استبدال تناول الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو النخالة؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على ضبط الشهيّة وتمنح الجسم شعوراً بالامتلاء والشبع إضافة إلى قدرتها في تنظيم عمليّة الهضم ومنع الإمساك.
- االتقليل من تناول اللحوم الدسمة والمحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون، واستبدالها بأنواع أخرى قليلة الدسم مثل: لحم الأرانب، والدجاج منزوع الجلد، إضافة إلى إزالة الأليّة عن اللحوم.
- استبدال منتجات الحليب كالأجبان والألبان كاملة الدسم بمنتجات الحليب الأخرى قليلة الدسم.
- عند الإحساس بالجوع بين الوجبات، يجب القيام في هذه الحالة على مضغ الكرفس، أو الجزر، أو الفقوس، وغيرها، لقدرة هذه هذه الأطعمة على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة ومنح الجسم شعوراً بالامتلاء.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة بشكل يومي لفوائدها البالغة في تغذية الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة إضافة إلى تنشيطها لعمل أعضاء الجسم كافة وتسهيل عمل الجهاز الهضمي في تنظيم عملية الهضم بصورة مثالية.
- الابتعاد عن تناول الطعام بشكلٍ سريع والقيام بمضغه جيداً وبطريقة بطيئة، الأمر الذي يعطي الجسم شعوراً بالشبع لمدة أطول.
- الابتعاد عن شرب العصائر المصنّعة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحراريّة.
- الإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً، لفعاليتها في طرد السموم والدهون من الجسم وتنشيط عمل الخلايا والقيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.
- ممارسة الرياضات المحبّبة بشكل يوميّ ولمدّة نصف ساعة يومياً على الأقل، لحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وتنشيط عمل أعضاء الجسم وبالأخصّ الجهاز الهضميّ.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ لاحتوائها على معدلات مرتفعة من الدهون الضارة.
- تخفيف كمية الزيوت المستخدمة في تحضير الطعام.
- تناول حفنة من المكسرات يوميّاً لغناها بالعناصر الغذائية المفيدة والهامّة لصحة القلب والجسم.
- الإقبال على تناول السلطات الخضراء خاصّة عند الشعور بالجوع.
- التقليل من استخدام السكر المصنّع واستبداله بأنواع السكر الطبيعية والمستخرجة من الفواكه.
- تجنّب الإكثار من تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بأطعمة مشوية أومسلوقة باستخدام البخار.
- تجنّب تناول الطعام عند الشعور باليأس والغضب لأنها تعمل على زيادة كمية تناول الأطعمة كما أنها تؤذي المعدة.
- استخدام الحبوب الكاملة في النظام الغذائي كبديل عن استخدام الأرز الأبيض، مثل الفريكة، والبرغل، والأرز غير المقشور؛ لأنّها تزيد من شعور الجسم بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة.
