كيف أستطيع انزال وزني

الوزن المثالي

الوصول إلى الوزن المثالي هو ما يبحث عنه الرجال والسيدات على مرّ العصور، مهما اختلفت معايير الجمال والرشاقة، حيث أنه وفي إحدى العصور القديمة كانت المرأة البدينة هي التي تتربع على عرش الجمال، وكانت الفتيات تتسابق لزيادة أوزانهن، عكس أيامنا هذه تماماً حيث أن الفتيات الرشيقات هن صاحبات المرتبة الأولى من حيث الجمال، ولكن من هنا يجب الإنتباه إلى أن إنخفاض الوزن بشكل كبير لا يعد جمالياً أبدأ، حيث أن الحميات قد تتحول من خطوة محمودة للوصول إلى الوزن الصحي إلى حالة من النحافة المفرطة والتي تُعد مرض بحاجة إلى المتابعة والعلاج، لذلك يجب أن يكون السعي لخفض الوزن متزناً ومقيداً بهدف مناسب، ومن هنا سنقوم بذكر بعض النصائح المهمة لخفض الوزن بطريقة صحية :

شرب كميات كبيرة من الماء

إن شرب الماء من أكثر النصائح المفيدة للجسم بشكل عام ولإنقاص الوزن بشكل خاص، حيث أن شرب كميات وفيرة من الماء يساعد الجسم في حرق الدهون والانتهاء والتخلص من فضلات الجسم، ويساعد بشكل كبير في إعطاء شعور بالشبع، حيث يجب على الشخص البالغ شرب ما يقارب 8 أكواب من الماء يومياً كحد أدنى، ويختلف مقدار الماء المطلوب للجسم بإختلاف العمر والجنس والجهد اليومي، لذلك على الإنسان الذي يرغب بإنقاص وزنه المداومة على شرب كميات كبيرة الماء خلال اليوم .

الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه

يُنصح بزيادة كمية الخضروات والفواكه التي يتناولها الشخص خلال اليوم، حيث أنها تعد بديلاً ممتاز للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة، والوقت المناسب لتناول الخضراوات والفواكه هو ما بين الوجبات الرئيسية لتحفيز المعدة على استمرار العمل والحرق أطول فترة ممكنة، وهذه الخضراوات والفواكه التي تعد وجبات خفيفة ليس فقط الهدف منها هو الشعور بالشبع، وإنما لتزويد الجسم بالفيتامينات التي قد يفقدها خلال فترات الحميات، وكذلك لإمداد الجسم بكمية مناسبة من الحديد لتقوية وتنمية الدم وتجنب شحوب الجسم خلال الحمية، ومن أهم الخضراوات التي يَنصح بالإكثار منها الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس، وكذلك من الفواكه ينصح بأكل حبة تفاح واحدة بين الوجبات أو حبة برتقال .

استبدال السلوكيات اليومية الخاطئة بأخرى صحية

إن الروتين اليومي قد يحتم علينا الإعتياد على ممارسة سلوكيات خاطئة، وهذا ما قد ما تفرضه علينا ظروف العمل ومسؤوليات المنزل والأطفال، لذلك تجد أن الوجبات السريعة هي العادة الشبه يومية للكثير من العائلات ،وهذا ما يجعل من الوزن الزائد مشكلة من الصعب التخلص منها، ومن هنا يجب التنبيه لبعض من هذه السلوكيات الخاطئة، أولها الوجبات السريعة، حيث يجب إستبدالها بالخضار والفواكة والسلطات الصحية إذا كان لا بد من تناول الطعام خارج المنزل، ولكن في حال تناول الطعام داخل المنزل يجب الإنتباه إلى خطورة الطعام المقلي والأطعمة ذات الزيوت والدهون المرتفعة، وإستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية والخالية من الدهون، كذلك الإنتباه إلى خطورة الملح الزائد في الطعام حيث أنه يمتص السوائل في الجسم ويبطئ من عملية حرق الدهون، وأيضاً من العادات اليومية السيئة النوم بعد الأكل مباشرة، حيث أن المعدة في هذا الوقت تبدأ بعملية الهضم والنوم يعرقل هذه العملية ويؤخرها ويساعد على تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب ترك هذه العادة لمساعدة المعدة على العمل بطريقة صحيحة .

ممارسة الرياضة

إضافةً إلى النصائح السابقة، فمن النصائح التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون وإنقاص الوزن ممارسة الرياضة بشكل يومي، ومن أكثر الرياضات التي تزيد من نشاط الجسم وتساعده في حرق الدهون رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، بحيث يستطيع الشخص البدء بمدة زمنية قليلة وزيادتها بشكل تدريجي حتى يصل إلى النتيجة المطلوبة، وأيضاً رياضة الجري فعالة بشكل كبير في إنقاص الوزن، لذلك فالشخص الذي يرغب بإنقاص وزنه عليه بممارسة الرياضة ليساعد الجسم في حرق الدهون المتراكمة والانتهاء والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة .