النظام الغذائي الرمضاني مع اقتراب شهر رمضان وكثرة تناول الحلويات اللذيذة الكثيرة التي يميزها رمضان ، وتأثير تناولها على زيادة الوزن التي يواجهها الكثير منا ، جعل الكثير منا يشعر بالقلق من مغادرة الشهر الكريم ، وزيادة الوزن بشكل ملحوظ في في هذه المقالة ، سنراجع معًا بعض القواعد الأساسية للأكل الصحي ونقدم نظام الأكل للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها
القواعد الأساسية للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
- حدد وقت الوجبة ، وقسم الوجبات الثلاث إلى أربع وجبات ، بحيث تشمل الوجبات الأربع وجبة إفطار واحدة ، وإجازة واحدة ، ووجبتين خفيفتين بين الإفطار والعطلة.
- قبل أن تبدأ وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء مع ثلاث تمرات متوسطة الحجم
- ثم ابدأ بالمقبلات والسلطة ، ثم اختتم بطبق رئيسي في نهاية الإفطار
- كل ببطء
- اشرب الكثير من الماء قبل كل وجبة
- قلل من تناول الطعام المقلي
- تقليل الملح
- تجنب الحلويات والأطعمة الدسمة
نظام الأكل الرمضاني
اليوم الأول
الفطور: شريحة خبز مع ربع صدر دجاج مشوي وثلث كوب حمص
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: قطعة بقلاوة صغيرة
السحور: زبادي بالشوفان أو كوب لبن بالشوفان ، وشريحة من توست الدايت ، وحفنة من المكسرات غير المملحة.
اليوم المقبل
الفطور: كاري الخضار مع ربع دجاجة مشوية ، أرز وسلطة خضار
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: سلطة فواكه كريمية
السحور: كوب حليب مع فطيرة صغيرة مع تفاحة أو موزة
ثالث يوم
الفطور: شريحتان من الخبز مع السمك والخضار المشوي ، أو أرز بالكاري بالسمك المشوي
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: قطعة صغيرة كنافة أو قطعة قطايف
السحور: كوب لبن بالحبوب الكاملة والفاكهة
اليوم الرابع
الفطور: كوب مكرونة بالخضار وقطعة دجاج أو سمك
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار: شريحة من الكيك مع الكاسترد
السحور: قطعة جبن مع ملعقة مربى وشريحتين خبز وحفنة فواكه مجففة.
اليوم الخامس والسادس والسابع
كرر الأيام السابقة
