جدول المحتويات
حلم كل شخص سواء كان رجلاً أو امرأة هو الوصول إلى الوزن المثالي والمطلوب بعيداً عن الوزن الزائد والسمنة وزيادة الوزن والمشاكل وعيوب التي تسببها على الصحة النفسية والجسدية، فالإصابة بالسمنة وزيادة الوزن من أحد الأمور التي تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس بسبب الإحراج والإنزعاج من المظهر غير اللائق إضافة إلى الأضرار الصحية المصاحبة للسمنة مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين الدموية مما يسبب أمراض للجسم نحن في غنى عنها، بمجرد إنقاص الوزن والحصول على وزن مناسب نتلافى حدوث كل ذلك وذلك بمجرد اتباع بعض النصائح البسيطة التي قد تتسبب في تغيير حياتنا وأسلوبها غير الصحي إلى أسلوب صحي في وقت قصير.
طرق ووسائل انقاص الوزن بسرعة
- محاولة الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين أي ثمانية أكواب في اليوم لأن الماء يساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء خاصة قبل تناول الوجبات الغذائية.
- تقسيم الوجبات الغذائية الثلاثة (الفطور، الغداء، العشاء) إلى أكثر من ثلاثة وجبات مثلاً إلى خمس وجبات نأكل في كل وجبة كمية قليلة من الطعام بدلاً من أكله دفعة واحدة كي يتسنّى للجسم حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة وعدم تكدسها في الجسم.
- محاولة إضافة أطباق الشوربة المختلفة مثل شوربة الخضار وشوربة العدس وشوربة الدجاج وغيرها من الشوربات إلى وجبات الغذاء الرئيسية فهي تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم كما أنّها تساعد على الشعور بالامتلاء.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بانتظام مثل رياضة المشي لمدة عشرة دقائق في اليوم.
- إن البهارات والأطعمة الحارة تعمل على تنشيط عملية الأيض والتمثيل الغذائي وبالتالي تناول المأكولات التي تحتوي على البهارات والفلفل مفيدة جداً لحرق الدهون.
- تناول الخضراوات والفواكه عند الشعور بالجوع بين الوجبات بدلاً من تناول وجبات دسمة فالخضراوات والفواكه تحتوي على الكثير من السوائل التي تساهم في الشعور بالشبع.
- محاولة التقليل من تناول اللحوم بأنواعها.
- تجنب إضافة السمنة وزيادة الوزن أو الزبدة إلى الأطعمة أو تناول الشوربات والأطعمة التي تحتوي على الكريما.
- استبدال الحليب ومشتقاته بالأنواع الخالية من الدسم.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز النخالة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية أو محاولة التقليل منها واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل عصير الطماطم وعصير البرتقال وغيرها من المشروبات الخالية من السكر.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- تخصيص يوم في الأسبوع أثناء اتباع الحمية الغذائية لكسر الروتين الغذائي المتبع بتناول كميات قليلة من اللحوم والأطعمة الدسمة.
