يريد الكثير من الأشخاص معرفة إجابة هذا السؤال: ما مقدار وزني؟ ومع ذلك ، في الواقع ، لا يوجد وزن صحي مثالي للجميع ؛ حيث يمكن أن يتأثر الوزن بالعديد من العوامل ؛ مثل العمر ، ونسبة الدهون في العضلات ، والطول ، والجنس ، وتوزيع الدهون في الجسم ، أو شكل الجسم ، وغالبًا ما يتم قياسه باستخدام مقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) يحدد ما إذا كان الشخص وزنًا مناسبًا ؛ نظرًا لأن هذا المؤشر يشير إلى العلاقة بين وزن الشخص وطوله ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى أن الشخص يعاني من نقص الوزن ، ويشير مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 إلى الوزن المثالي ، بينما يشير مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 إلى أن الشخص يعاني من زيادة الوزن ، ويشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى أن الشخص يعاني من السمنة.
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن أو السمنة ، ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من المشكلة المعاكسة المتمثلة في النحافة الزائدة ، وهو ما يمثل مصدر قلق لهم لأن نقص الوزن ضار بالصحة البدنية مثله مثل السمنة ؛ والسبب في هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن قد لا يحصلون على العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها أجسامهم لبناء عظام صحية وبشرة وشعر صحيين ، وقد يعاني البعض من ظروف صحية أو وراثية تعمل على استقرار أوزانهم وتمنعهم من اكتساب الوزن ، ولكن طبيب يمكن أن يوصي ببعض التدخلات لمساعدة الشخص على زيادة الوزن.
أسباب ثبات الوزن مع عدم زيادة الوزن
قد تساعد معرفة العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها في تحديد ما إذا كان فقدان الوزن ناتجًا عن نمط الحياة أو وجود حالة طبية أساسية ، حيث توجد العديد من الحالات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الفشل في زيادة الوزن ، ولكن هناك بعض الحالات تفسيرات للآخرين ، مثل السعرات الحرارية في النظام الغذائي عدم كفاية المدخول يؤدي إلى زيادة ثابتة في الوزن ، وهنا شرح لأسباب هذا الموقف: [4]
- مشكلات الجهاز الهضمي : الأشكال الشائعة لهذه الاضطرابات هي متلازمة القولون العصبي وداء كرون والقرحة ومرض الاضطرابات الهضمية. تتميز هذه المشاكل بعدم قدرة الجسم على امتصاص الطعام الذي يتم تناوله بشكل جيد ، وحتى إذا تناول الشخص الكثير منه ، فقد يعاني الشخص من سوء التغذية ، وثبات الوزن ، وعدم القدرة على زيادة الوزن ، ويمكن أن تظهر هذه الحالة بنطاق واسع. من الأعراض التي بالإضافة إلى عدم زيادة الوزن يجب أن يفحصها الطبيب عند حدوثها والتي تشمل الأعراض التالية:
- انتفاخ وألم في البطن.
- الشعور بالتعب الشديد.
- دم في البراز.
- حركات الأمعاء غير الطبيعية.
- مرض السكري : هناك نوعان من مرض السكري ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن تشخيص النوع الأول في مرحلة الطفولة ، ولكن يمكن أيضًا تشخيصه لاحقًا في الحياة. الجوانب الفيزيائية للأنسولين ، بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يتميز بمقاومة الأنسولين ويحدث عادة في مرحلة البلوغ ، لأن الأنسولين ينظم كمية الجلوكوز في الجسم ، مما قد يؤثر على الشهية ووزن الجسم ، نظرًا لكون الجلوكوز هو الوقود الأساسي المصدر ، بالإضافة إلى زيادة الشهية وفقدان الوزن ، بعض الأمثلة على أعراض مرض السكري الأخرى هي كما يلي:
- عدم وضوح الرؤية.
- الشعور بالتعب.
- الشعور بالعطش والتبول بشكل متكرر.
- أسلوب الحياة : لا يدرك الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون زيادة الوزن لأنهم لا يأكلون سعرات حرارية كافية لاكتساب الوزن ، لذلك ربما يتخطى الشخص وجبات الطعام لأنه مشغول في العمل ، أو قد لا يأكل ما يكفي من الأطعمة الصحيحة والمهمة لزيادة الوزن مثل الدهون أو الكربوهيدرات.
- فرط نشاط الغدة الدرقية : تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي من خلال الهرمونات التي تفرزها ، حيث إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع عند إنتاج الكثير من هرمون الغدة الدرقية ، وهي حالة تعرف باسم فرط نشاط الغدة الدرقية غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الشهية ، لكن لا يزداد وزنك إذا تناولت الكثير من الطعام ، وهناك بعض الأعراض الأخرى لفرط نشاط الغدة الدرقية ، وبمجرد ظهورك عليك التماس العناية الطبية على الفور ، وقد تم ذكر الحالات التالية:
- تورم الرقبة.
- التوتر والقلق
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها.
- رعاش في اليدين والأصابع.
- يزيد من حركة الأمعاء.
- تغيرات في الدورة الشهرية للمرأة.
- ضعف العضلات.
- أسباب أخرى: يمكن أن تؤثر العدوى والسرطان والمشكلات العصبية على وزن الجسم ، وغالبًا ما يكون ذلك في صورة فقدان الوزن ، كما أن بعض الأدوية الموصوفة تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يجب استشارة يأتي الأطباء لمعرفة السبب الجذري للمشكلة من أجل الحصول على التشخيص المناسب وتقديم المساعدة لأولئك الذين يواجهون استقرار الوزن ولكن لا يكتسبون الوزن ويعطون تعليمات حول ما يجب القيام به بعد ذلك.
رفع الأثقال وعلاقته بالوزن الزائد
من الضروري أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال لضمان نقل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات الجسم وليس الخلايا الدهنية حيث يمكنك رفع الأثقال من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع ويمكنك زيادة الوزن وحجمها بمرور الوقت ، ولكن لا بد من استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو أي مشاكل طبية أخرى ، فمن الجدير بالذكر أنه يجب عليك تجنب تمارين القلب المفرطة والتي تسمى (التمارين الهوائية) ؛ لأن هذا قد يسبب لك لحرق كل السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تقليل الوزن.
[3]أسباب فقدان الوزن بشكل مستقر
أحيانًا يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صارمًا ولكنه يتوقف عن اكتساب الوزن ، وقد يكون هذا بسبب ظاهرة تعرف باسم هضبة فقدان الوزن ، حيث يتوقف الجسم عن فقدان الوزن بالرغم من الالتزام بالنظام الغذائي وعدم تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وتحدث هذه الظاهرة ، ولذلك يجب إجراء تعديلات غذائية لمكافحة هذه الظاهرة والتغلب عليها والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى.
يؤدي فقدان الوزن هذا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، أو عملية التمثيل الغذائي كما يطلق عليها. بمجرد أن يتباطأ التمثيل الغذائي بما يعادل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، يجب تقليل السعرات الحرارية مرة أخرى لإعادة عملية فقدان الوزن. يمكن أن تتسبب عدة عوامل أيضًا في توقف فقدان الوزن ، بما في ذلك: [5] [6] [7]:- تناول الكثير من السعرات الحرارية : يعتقد بعض الناس أنهم يأكلون الشيء الصحيح ، لكنهم غالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي ، بمجرد تناول رغيف إضافي من الخبز أو ملعقة إضافية من الصلصة ، فهو يتسبب في زيادة في السعرات الحرارية تتجاوز الحد المسموح به دون علمك.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ : مثلما يخطئ بعض الأشخاص في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها ، فإنهم يخطئون أيضًا في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة الرياضة ، وهذا يحدث كثيرًا ، لأن الناس لا يعرفون كيف يحرقون الكثير من السعرات الحرارية في كل مرة. نتيجة للتدريب أو الاعتماد على معدات الصالة الرياضية ، فإنه لا يفضي إلى حساب حرق السعرات الحرارية الصحيح بشكل عام ، يحتاج الشخص العادي إلى 60-90 دقيقة من التمارين يوميًا لفقدان الوزن.
- إنشاء توقعات غير واقعية : قد ينظر بعض الأشخاص إلى جهود الأشخاص الناجحين لفقدان الوزن والحفاظ عليه على مر السنين ، لذلك من الضروري إتاحة الوقت الكافي لتحقيق النتائج المرجوة ، ويختلف هذا عادةً عن من شخص لآخر ، اعتمادًا على كيفية امتصاص الجسم للتغييرات الجديدة.
- تجاهل علامات النجاح : قد يحصل بعض الأشخاص على نتائج ، لكنها ليست كما توقعوا ، لذلك يتجاهلون النتائج ويعتقدون أنها فشلت ، ولكن هذا في الواقع مؤشر على النجاح والبدء لإنقاص الكثير من الوزن ، مثل اكتساب العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت ، قد لا يتغير الوزن على الميزان ، لكن شكل الجسم سيتغير بالتأكيد ، وهي علامة أكيدة على تقليل الدهون في الجسم.
- الحالة الطبية الأساسية : قد يكون فقدان الوزن بشكل ثابت أو ليس وفقًا لل
الزمني ناتجًا عن حالة طبية تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وانقطاع التنفس أثناء النوم و يمكن لبعض الأدوية أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة أو حتى تسبب زيادة الوزن.
- تخطي الأطعمة الصحية : لا تقل جودة الطعام أهمية عن كميته ، لذا فإن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن صحتك العامة ويساعد في تنظيم شهيتك ، لأن هذه الأطعمة أغنى من الأطعمة الأخرى وتحتوي على المزيد مغذيات مفيدة. الأطعمة المصنعة مع هذه الأطعمة ؛ الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الدواجن والأسماك وبذور الكتان وزيوت الكانولا والأطعمة الكاملة تقلل الجوع وتخزن الدهون عن طريق إبطاء إنتاج الأنسولين.
- استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر : يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر إلى زيادة الوزن أو فقدانه بشكل لا إرادي ، وهذا لا ينطبق فقط على المشروبات الغازية ، ولكن أيضًا على عصائر الفاكهة المحلاة والمياه المدعمة مشروبات.
- قلة النوم : النوم عامل مهم في الصحة البدنية والعقلية ، وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن لدى الأطفال والبالغين.
- وجبات مقسمة على مدار اليوم من المعروف أن تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم يحفز عملية التمثيل الغذائي ولكنه لا يؤدي إلى إنقاص الوزن ، وفي الحقيقة تظهر الأبحاث أن زيادة عدد الوجبات لا يؤدي إلى التأثير لا يحرق الدهون أو يفقد الوزن ، وهو ما قد يؤدي أيضًا إلى تناول المزيد في كل وجبة أكثر مما ينبغي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو على الأقل الاستقرار.
- لا تأكل البروتين : البروتين هو أهم عنصر غذائي في عملية إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تناول 25-30? من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية. كما يساعد البروتين أيضًا لتحسين عملية بناء الجسم للعضلات والتي بدورها تساعد على زيادة مستويات الحرق في الجسم ، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن الزائد.
- تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي.
- تتبع التدريبات الخاصة بك وسجلها حتى تتمكن من رؤية العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي تحرقها.
- ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق لفقدان الوزن.
- إذا شعرت بالإحباط وعدم القدرة على الاستمرار ، فراجع مدربًا شخصيًا.
- قس نجاحك بعدة طرق ، على سبيل المثال ، إكمال عدد معين من التمارين في الأسبوع.
- ضع في اعتبارك فوائد التمرين والإيجابيات التي يمكنك اكتسابها بخلاف فقدان الوزن الزائد.
- حمية أتكنز : يعتمد هذا النظام الغذائي على التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم ويستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لأن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة يتسبب في حدوث ارتفاعات سريعة وانخفاضات في الأنسولين بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين تحفيز الجسم على تخزين الطاقة من الطعام المستهلك ، وبالتالي تقليل استخدام الجسم للدهون المخزنة للحصول على الطاقة ومنع استهلاكها. لذلك ، باتباع هذا النظام الغذائي ، يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان واستبدالها بالبروتين والدهون ، يجب استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
- النظام الغذائي النباتي : بالإضافة إلى العسل ، يشمل هذا النظام الغذائي استهلاك الخضروات والبيض ومنتجات الألبان ومشتقاتها ، ولا يشمل أي أطعمة حيوانية أخرى. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أقل عرضة للإصابة بالسمنة والسكري من غيرهم ، ولديهم متوسط عمر أطول من الذين يتناولون اللحوم.
- حمية الشاطئ الجنوبي : بالإضافة إلى استخدام الكربوهيدرات غير المكررة وبطيئة الامتصاص بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، يعتمد هذا النظام الغذائي على التحكم في مستويات الأنسولين. تم اختراع هذا النظام الغذائي في عام 1990 من قبل طبيب القلب أجاتستون ، وأخصائية التغذية المسجلة ماري ألمون ؛ وذلك لأنه يعتقد أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم لا يمكن أن تكون فعالة على المدى الطويل.
نصائح لفقدان الوزن
يمكنك إنقاص المزيد من الوزن والسعرات الحرارية باتباع بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك كل ما يلي [7]:
نوع النظام الغذائي
هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، وعلى الرغم من إقبالها وانتشارها ، يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي ، بما في ذلك: [8]
