جدول المحتويات
ثبات الوزن
تعتبر مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم من المشاكل وعيوب الكبرى التي تعاني منها الأغلبية، حيث تسبب لهم الإحباط، ويوجد العديد من الما هى اسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن ما هى اسباب ثبات الوزن، وطريقة منع حدوثه.
ما هى اسباب ثبات الوزن
- عوامل شخصية مثل نوعية الحمية القاسية، أو الضغوط النفسية.
- حاجة الجسم إلى أخذ فترة نقاهة حتى يستطيع التأقلم مع النظام الغذائي الجديد.
- عدم تناول السعرات الحرارية بتوازن.
- قلة هرمون اللبتين في الجسم، وهو بدوره يفرز الخلايا الدهنية وهرمون مثبت الشهية.
- تؤدي عملية إنقاص الوزن إلى انخفاض معدل الميتابولزم في الجسم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى انخفاض التمثيل الغذائي.
- تجاهل بعض الوجبات الرئيسية، ويعود السبب إلى أن الأغلبية يظنون بأنهم إذا أهملوا وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي الجسم يفقد وزنه وهذا الاعتقاد خاطئ، لأن في هذه الحالة يبرمج الجسم نفسه أنه تعرض إلى مجاعة وأن نقصان السعرات الحرارية بشكل كبير يعرضه إلى الخطر، فبالتالي يقل معدل الأيض في الجسم.
- تجاهل أكل الكربوهيدرات أو تخفيفها بشكل كبير، حيث يظن الأغلبية بأن الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن وهذا الاعتقاد خاطئ، لأن الكربوهيدرات هي أساس وقود الجسم، كما تدفع الجسم إلى استهلاك الجلايكوجين في العضلات.
- نقص البروتين في الجسم، والذي بدوره يقلل من الحفاظ على نسيج العضلات ومعدل الأيض، وبالتالي يثبت الوزن.
- المبالغة في التمارين الرياضية والتي لا تتلائم مع النظام الغذائي المتبع، حيث تؤدي إلى عدم إراحة الجسم بشكل جيد، ويؤدي ذلك في تثبيت الوزن.
- الجفاف ونقص الماء، ويؤدي ذلك إلى عدم قيام الجسم بوظائفه المتعددة بشكل صحيح وصحي، وبالتالي يؤدي إلى تثبيت الوزن.
- اتباع الحمية الغذائية نفسها لعدة أسابيع دون تغيير، حيث يصعب على الجسم فقدان الوزن، وبالتالي تثبيته.
طريقة إعادة تنزيل الوزن
- زيادة التمارين الإضافية للجسم، مع الحرص على تناول كمية جيدة مع الطعام حتى تتناسب مع التمارين.
- زيادة شدة التمارين الرياضية، مع الحرص على عدم إجهاد الجسم بشكل زائد عن القدرة.
- تجنب تجويع الجسم فترات طويلة، حيث يجب تناول الوجبات الغذائية الثلاث دون نقص أو زيادة.
- عدم اليأس وكسر النظام الغذائي، بل يجب المثابرة على إكمال النظام الغذائي بجد وعزيمة.
- وقف الرجيم لفترة قصيرة حتى يستعيد الجسم صحته وقوته، ومن ثم العودة إلى الرجيم.
- شرب كميات كبيرمة من الماء أثناء فترة الرجيم.
- تغيير النظام الغذائي بين فترة وفترة.
- اتباع الخلطات الطبيعية في عملية إنقاص الوزن.
