تفيد ممارسة التمارين الرياضية و لفترة قصيرة يوميا, على إمداد الجسم بالطاقة, و النشاط, كما تساعد في تنغيم العضلات, و نقص الوزن, بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها للقلب, و الأوعية الدموية, بحيث تؤثر بشكل إيجابي على الصحة, و من أهم المزايا الأخرى التي توفرها التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة:
للحصول على الفائدة المثلى من النشاط الرياضي, ينصح ببدأ النهار, أو اليوم بروتين يمتد إلى 15 دقيقة من الرياضة, كالمشي قبل الذهاب إلى العمل, أو الخروج أثناء العمل في فرصة الغداء, و المشي قليلا, للحصول على الطاقة اللازمة للإستمرار في العمل.
بغض النظر عن التمارين الرياضية المختارة, كالركض السريع, أو المشي السريع, أو القفز على الحبل, و حتى رفع الأوزان الخفيفة, و لمدة 15 دقيقة, فهي تساعد في حصول القلب على ضخ الأكسجين الضروري لتشغيل جميع أنحاء الجسم, و تنشيطه, و خاصة في أوقات العمل, بحيث ينصح بقطع العمل و القيام بممارسة إحدى النشاطات, لزيادة الإنتاجية.
تساعد الرياضة و لمدة 15 دقيقة على بناء القدرة على التحمل, و ذلك عند البدء بالمشي السريع شيئا فشيئا, بحيث يزيد في كل مرة الوقت, مع المسافة, ليتم الإكتشاف فيما بعد, بالقدرة على تحمل مسافات أبعد, أو القيام بنشاطات أخرى تحتاج إلى درجة تحمل أكبر.
قد لا تكون ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فعالة مقارنة بممارستها لمدة ساعة, و لكنها تفي بالغرض, في حال عدم القيام بها على الإطلاق, فالمشي و لمدة 15 دقيقة يوميا بعد تناول الطعام, يساعد في حرق السعرات الحرارية المتناولة, كما يقلل من الوزن, بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي.
