هناك العديد من الطرق ووسائل من أجل تخفيف الوزن الزائد في شهر رمضان.
ومن أهم الطرق ووسائل لتخيف الوزن ما يلي :
1. تخفيض كمية الطعام المعتاد تناوله .
2. تناول كميّة محدودة من النشويات : حيث أن نصف مقدار فنجان من أي نوع من النشويات يعادل تقريبًا ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز والبطاطا والمعكرونة والبرغل والشعريّة والحمص الجاف والعدس والفول ...الخ .
3. يجب عدم إضافة الزّيوت أو الدّهون في الطعام والعمل على تقليل كمية الملح المضاف للطعام، لأن الملح يعمل على تخزين الدهون في الجسم، وهذا لا يساعد على تخفيف الوزن.
4. تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم: وشرب كميّة كافية من الماء، وذلك لأنّ الماء تساعد على تخفيف الوزن بسرعة.
5. يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار من وقت الإفطار إلى وقت السحور مثل : الملوخية والجزر والنعناع والبامية والبقدونس والبصل والثوم والخس والملفوف، حيث أنّها كلها تفتقر إلى السعرات الحرارية وذات فائدة غذائية مهمة.
6. تناول الشاي والقمر بدون سكر، كما يمكن تناول الملح والبهار والكمون.
7. عدم أكل الطعام الذى يحتوي على دهون.
8. يجب القيام ببعض التمارين الرياضيّة والتي تساعد على تخفيف الوزن بسهولة.
9. المشي قبل الإفطار : إن المشي ساعة قبل الإفطار له فائدة في حرق الدهون داخل الجسم، ويمنع تناول الطعام بعد المشي مباشرة.
10. عدم تناول أكثر من صنف على الإفطار: وذلك من أجل انقاص الوزن، ويفضل أن تكون الأكلة بروتينية.
11. شراب اللّيمون مع البقدونس : إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد صلاة التراويح يؤدي إلى حرق الدهون.
12. وجبة السحور الحارقة : ويفضل تناول الدّراق أو اللّبن أو البيض المسلوق أو التمر، لأن ذلك يؤدّي إلى حرق كميّة الدّهون بشكل أكبر كما تعمل على رفع الاستقلاب في الجسم .
13. تناول كميّة كبيرة من السوائل : وذلك من أجل منع جفاف الجسم، ومن أهم هذه السوائل الحليب لأنّه يحتوى على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين.
14. عدم أكل الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة : وذلك لأنّها تحتوي على كميّة من السعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة كمية كبيرة من الدهون في الجسم .
15. يفضل بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة، من أجل تهيئة المعدة قبل البدء بأكل الطعام.
16. يفضل أكل الخبز الأسود بدلًا من الخبز الأبيض.
17. إلغاء وجبة العشاء، لأنها تعتبر أكثر الوجبات التي تعمل على زيادة الوزن.
18. تجنّب أكل الحلويات لأنها تعتبر المصدر الرئيسي للسكريات والتي تعمل على زيادة الوزن، واستبدال أكل الحلويات بأكل التمر.
19. لا تأكل حتّى تشعر بالتّخمة، لأن هذه العادة السيّئة تؤدّي إلى زيادة الوزن، وهذه النصيحة تساعد على تخفيض الوزن.
20. أكل فاكهة الكيوي والأناناس الطازجة، لأنّها تساعد على حرق الدهون في جسم الإنسان.
