مقدّمة
كثير منّا من يحاول الوصول إلى الوزن المثالي للحصول على حياة صحيّة جيّدة، والتمتّع بجسم مثاليّ رشيق وسليم، ممّا يدفعهم لاتباع (الرجيم) كوسيلة من وسائل تخفيف الوزن، من خلال اتباع طرق ووسائل معيّنة في التغذية تعمل على تخفيض الوزن بوسائل مختلفة. وفي مقالنا هذا سنتعرّف على أحدث طرق ووسائل الرجيم.
رجيم الخضار والفواكه
أحد أنواع الرجيمات الحديثة هو رجيم الخضار والفواكه، وهو يعتمد بشكل أساسي على هذه المكوّنات، ويساعدك على أن تخسر ثمانية كيلو غرامات في أسبوع واحد فقط إن استطعت أن تلتزم به. وهذا البرنامج كالتالي:
- في اليوم الأوّل للرجيم: يمكنك أن تتناول ما تريد من الفواكة فقط بالكمية التي ترغب بها، فيما عدا الموز، مع الحرص على شرب ما لا يقلّ عن عشر كؤوس من الماء.
- في اليوم الثاني للرجيم: يمكنك أن تأكل أيّ نوع ترغب به من الخضار فقط، بغض النظر إن كانت مسلوقة، أو نيّة، أو مشوية إلاّ المقليّة، ويمكنك أيضاً أن تأكل بطاطا مسلوقة في الصباح، مع الحرص على شرب ما لا يقلّ عن عشر كؤوس من الماء.
- في اليوم الثالث للرجيم: يمكنك أن تمزج في طعامك بين الخضار والفواكه فيما عدا الموز من الفواكه، والبطاطا من الخضار، مع شرب كمية الماء المعتادة.
- في اليوم الرابع للرجيم: يمكنك أن تأكل عشر حبّات من الموز فقط، مع ثلاث كؤوس من الحليب، مع الحرص على تقسيمها على كلّ النهار.
- في اليوم الخامس للرجيم: على وجبة الغداء يمكنك أن تأكل مقداره من 250 إلى 350 غراماً من الأرز، مع سبع حبّات من البندورة موزّعة على كلّ اليوم، مع شرب الماء المعتاد بالطبع.
- في اليوم السادس للرجيم: يمكنك أن تأكل ما تريد من الخضار، مع كمية قليلة من الأرز لا تزيد عن 350 غراماً عند وجبة الغداء.
- في اليوم السابع والأخير للرجيم: يمكنك أن تأكل ما تريد من الخضار مع كمية الأرز المسموحة على الغداء، مع شرب عصير الفواكة الطازج وكمية الماء المعتادة.
رجيم التمر واللبن
يساعدك هذا الرجيم على أن تنقص من وزنك خلال أسبوع واحد من ثلاثة إلى أربعة كيلو غرامات إن التزمت به بدقّة، وهذا الرجيم يعتمد أساساً على تناول التمر واللبن طيلة أيّام الرجيم. والبرنامج اليوميّ للرجيم هو:
- عند الإفطار: سبع حبّات من التمر، مع كأس واحد من اللبن، أو الحليب، أو الزبادي منزوع الدسم.
- عند الغداء: سبع حبّات من التمر، مع كأس واحد من اللبن، أو الحليب، أو الزبادي منزوع الدسم.
- عند العشاء: سبع حبّات من التمر، مع كأس واحدة من اللبن، أو الحليب، أو الزبادي منزوع الدسم
كما وبإمكانك تقسيم أكل السبع حبات من التمر إلى خمس ثمّ ثلاث حبّات كوجبات خفيفة، على خمس وجبات يومياً . ويشترط لنجاح هذا الرجيم أن يتم اتباعه على أيّام فرديّة أي إمّا ثلاثة أيام، أو خمسة، أو سبعة، وكذلك يجب أن تحرص على شرب ما لا يقلّ عن 3 لتر من الماء يوميّاً، ويمكنك أن تشرب الشاي، أو القهوة لكن بدون سكر.
نصائح للرجيم
- لا تقتصر أنواع الرجيم على النوعين السابقين فقط، فهناك أنواع أخرى كثيرة من الرجيمات التي قد تناسب أجساماً ولا تناسب أخرى. ومن الأنواع الأخرى التي يمكن اتباعها: رجيم الماء، ورجيم الكمّون، ورجيم التفاح، ورجيم البيض والبروتين، ورجيم الألوان، وغيرها أنواع كثيرة.
- يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء يومياّ.
- بالإمكان الاستعانة بالأعشاب التي تساعد على التخسيس، كخلطة (الزنجبيل، والكمون، والقرفة، والليمون)، وعشبة البردقوش، والشاي الأخضر، وغيرها.
- للاستفادة أكثر من الرجيمات المتّبعة الاحسن وأفضل أن تحرص على ممارسة الرياضة يوميّاً نصف ساعة على الأقلّ، ممّا يزيد من فعالية الرجيم.
- حاول أن تتبع رجيماً صحيّاً ليس قاسيّاً، وأن تشارك غيرك لتحفيزك أكثر لئلا تستسلم.
