الرياضة
تُعتَبَر الممارسة المنتظمة للرياضة بشكل عام جزءًا مهمًا وأساسيًا في اى نمط حياة صحي؛ فهي تقوّي العضلات والقلب، وتساهم في تنقية الجسم من السموم، وتحسّن المزاج العام، وتزيد معدّل حرق السعرات الحرارية، وهو ما يعتبر مهمًا للحفاظ على وزن جسم ضمن النطاق الصحي، خصوصًا بعد انتشار النمط السريع للحياة، الذي يُهمِل أولوية الطعام الصحي ويركّز على استهلاك كميات كبيرة من الطعام غير الصحي والمليء بالدهون والسعرات الحرارية.
متابعة ممارسة الرياضة والانتظام عليها قد تصعب على البعض بسبب ظروف صحيّة معينة، أو لضيق أوقاتهم، أو لأي ما هى اسباب أخرى. لكن ليس هنالك داعٍ للقلق؛ فالخبراء يوضّحون أنّ النظام الغذائي المتّبع يؤثر بصورة أكبر في فقدان الوزن من النشاط الرياضي، كما أنّ بذل الجهد للتفكير والتخطيط لما تأكله يعتبر على أية حال أسهل من بذل الجهد في ممارسة تمرين رياضي.
القاعدة الأساسية التي يجب أن لا تغيب عن بالنا عند الحديث عن هذا الموضوع، هي أنّ الجسم يفقد وزنه عندما تكون السعرات الحرارية المحروقة أكثر من السعرات الحرارية الداخلة إليه، وتحقيق هذه القاعدة يتمّ بأحد تغييرين:
- زيادة معدل الحرق (عن طريق زيادة الجهد البدني بصورة أساسية).
- تقليل السعرات الحرارية الداخلة (عن طريق الانتباه للطعام الذي نأكله).
النحافة دون ممارسة الرياضة
إذا لم تمارس الرّياضة للتخلّص من السعرات الحرارية، إذن لا بدّ من تقليل دخولها إلى جسمك، يمكنك تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك باتباع النصائح التالية:
- ابدأ من التسوّق: النظام الغذائي الصحي لا يبدأ من مطبخك، وإنّما من قائمة تسوّقك؛ فإذا اشتريت المعلّبات، ورقائق البطاطا، وأنواع الصوص المختلفة، والطعام الجاهز للقلي، والعصائر المليئة بالسكر، فسيكون من الصعب جدًا تركها على الرف أمامك والامتناع عنها، إذًا لا بدّ أن تحتوي قائمة تسوّقك على أنواع الخضار والفواكه المختلفة، والمصادر الصحية للنشويات والدهون؛ حتى إذا دخلت مطبخك أو فتحت ثلاجتك وجدت كل تعرف ما هو صحي ومفيد. يُهمِلُ الكثيرون هذه النصيحة مع أنها قد تكون الأكثر تأثيرًا في فقدانهم لوزنهم.
- اطبخ بنفسك: عندما تطبخ طعامك بنفسك يمكنك التحكّم بكل مكوّن من مكوناته، أضف كميّةً أكبر من الخضار، استعمل زيت الزيتون، اعتمد على الشيّ والبخار بدلًا من القلي والسلق، واستمتع بطعامك!
- خطط لوجباتك: امنح نفسك وقتًا لتكتب تعرف على ما هى وجباتك لهذا اليوم أو الأسبوع، وليشمل ذلك ثلاث وجبات رئيسيّة ووجبتين ثانويتين كل يوم، كلّما قللت حجم الوجبات وزدت عددها ساعد ذلك في تنشيط عملية الهضم لديك وشعورك بالشبع لأكبر فترة ممكنة. هذه الخطوة تساعدك على رفض أي زيادة في نظامك الغذائي، والالتزام بما يحتاجه جسمك فقط، كما أنها تشجّعك على تناول جميع وجباتك، وهي شيء مهم لفقدان الوزن.
- تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا: من الضروري التنويع بالطعام، والحرص على أن يحصل جسمك على حاجته من المواد الغذائية المختلفة، فهذا يقلل من اشتهاء الطعام الدسِم والسكريات.
- تناول السكر الطبيعي: هناك الكثير من مصادر السكّر الطبيعي كأنواع الفواكه المختلفة والعسل، استخدمها كمحلّيات لطعامك وتخلّص من السكر المصنّع تمامًا؛ فهو أحد أهم ما هى اسباب السمنة.
- أبقِ جسمك رطبًا: اشرب الكثير من الماء لتساعد جسمك على حرق الدهون.
- واظب على التغييرات الصحية: قد يستغرق الأمر وقتًا ليظهر الفرق على جسمك، لكنّه غالبًا لا يستغرق أكثر من أسبوعين إلى شهر لتلاحظ فرقًا ملموسًا، فقط واظب على العادات الصحية، واجعلها نمطًا دائمًا في حياتك وليس تغييرًا مؤقتًا، ولن يعود جسمك إلى السمنة وزيادة الوزن أبدًا.
