جدول المحتويات
أهميّة الرياضة للتخلّص من الدهون
تعدّ الرّياضة من أهمّ العوامل الّتي تعمل على التخلّص من الدّهون المتراكمة في الجسم، وتجعلك تنعم بجسمٍ مثاليٍّ مشدود ورشيق.وهناك عدّة تمارين رياضيّة تساعدك على أن تصبح نحيفاً بشكل سريع، منها: تمارين البطن، وتكون هذه التّمارين عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع العمل على ثني الرّكبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، ثمّ القيام بشدّ عضلات البطن برفع الجذع نحو الرّكبتين، ويجب تكرار هذا التّمرين في اليوم ثلاث مرّات ما بين 10 _ 15 دقيقة.
نصائح من أجل الحصول على بطن مشدود
- يجب الابتعاد عن جميع أنواع المأكولات الّتي تحتوي في تركيبتها على السكّر كالموجودة مثلاً في العصائر والحلويات والشوكولاتات للوصول إلى النّحافة بشكل صحيّ وسريع.
- إنّ كلّ من يريد الحصول على جسد نحيف يجب عليه شرب كميّاتٍ كبيرة من الماء؛ فهي تعمل على تسهيل عمليّة هضم الطعام، وتشعر بالشّبع وامتلاء البطن.
- الاهتمام بوجبة الفطور؛ فهي تعطي نشاطاً طوال اليوم، ولا تجعلك دائم الإحساس بحاجة إلى تناول الطّعام.
- المحافظة على تناول الوجبات في أوقاتٍ محدّدة والعمل على عدم التهاون بها .
- ممارسة الرّقص بدلاُ من الرّكض؛ فهو يساعد على تنشيط الدّورة الدمويّة، ويعمل على تحريك الجسم بأكمله.
- الابتعاد عن السكريّات كعصائر الفواكه، فهي تعمل على زيادة الوزن، وليس كما يظن البعض بأنّها لا تزيد دهون الجسم.
- يجب الابتعاد التام عن تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة؛ فهي تعدّ السّبب الكبير في تراكم دهون الجسم.
الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون
عليك شرب الأعشاب لتخفيف وانقاص وزنك، ومن هذه الأعشاب: النّعناع، والشاي الأخضر، والبابونج، والشّعير واليانسون، والزّنجبيل والقرفة؛ إذ تقوم بحرق دهون الجسم وتساعد على النّحافة، ويعمل الشاي الأخضر على امتصاص الدّهون ومنعها من البقاء في المعدة.
الرّجيم الصحيح
- تناول نصف رغيف خبز
- تناول بيضة مسلوقة
- تناول قطعتين دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو لحم مشوي.
- تناول كميّة كبيرة من السّلطة الخضراء، ويمكن إضافة عصير الليمون أو خلّ التفاح مع الابتعاد عن الملح .
نصائح للتخلّص من الوزن الزائد
- الابتعاد عن السهر الطويل؛ فهو يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، ويساعد على زيادة الشهيّة وأكل كميّات كبيرةٍ من الطّعام دون شعور بالاكتفاء .
- يجب الابتعاد عن المأكولات الغنيّة بالزيوت، واستبدالها بالخضراوات المسلوقة .
- يجب الحذر من الخلود إلى النوم بعد تناول الوجبة مباشرة؛ فهو يعمل على تخزين الدّهون في الجسم .
- يجب الحصول على وقتٍ كافٍ من النوم لمدّة تصل إلى 6 ساعات يوميّاً.
- يجب ممارسة الرياضة يوميّاً والمداومة عليها كل يوم نصف ساعة على الأقل .
- يجب ممارسة تمارين المعدة الّتي تخلّصك من الدّهون المتراكمة فيها، قم بالاستلقاء على ظهرك، ورفع جذعك إلى الأعلى مع تثبيت يديك، أو قم برفع ساقيك إلى الأعلى مع تثبيت جذعك على الأرض .
- تعدّ الحبلة من أكثر الرّياضات فائدةً في عمليّة حرق الدهون وشدّ الجسم .
- يعدّ المشي السريع أو رياضة الركض من العوامل المساعدة أيضاً على التخلّص من الدهون
- تناول كوباً من القرفة والزنجبيل بعد الوجبات الغذائيّة، وتناول الشوفان فهو يعمل على حرق الدّهون بشكل فعّال .
