تمارين الباي والتراي
هي من التمارين التي قد تستهوي غالبيه الشباب لانها تعطي شكل جذابا للجسم ورائعا ايضا وتعتبر من العضلات التي يحتاج اظهارها الى التمرين الجيد والمتواصل لانه اذا قطعت التمارين قد يصغر حجم العضله
وعضله الباي وتعني 2 اي انها عضله ثانيه الروؤس اما عضله التراي وتعني 3 اي عضله ثلاثيه الروؤس
ومن هذه التمارين :
اولا: التدلي من قضيب مثبت يساعد على تضخيم عضلات الباي والتراي
ثانيا: التدلي من قضيب مثبت مع رفع الراس والاكتاف والصدر الى اعلى من هذا القضيب ثم النزول مره اخرى ببطء مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه وتكرار ه بشكل يومي
ثالثا:تمارين الضغط من التمارين الجيده لعضلات الباي والتراي
رابعا:تمارين الضغط مع فتح الذراعين اي نفس تمارين الضغط العاديه ولكن مع فرد اليدين
خامسا:الوقوف بشكل متوازي والامساك بتلك اليدين بحلقه مثبته بعامود من كلا الطرفين كل يد تمسك حلقه من جهتها وكل حلقه مثبته بعامود من جهتها وبها ثقل معين وتقوم انت بشدهما وذلك برفع يديك بحيث يصبحا يديك موازيتان لراسك
سادسا:الامساك بالدامبل التي هي اثقال من النوع الصغير وكل يد تمسك بدامبل معين ونمسك بالدامبل مع مد الذراعين من 5-10 ثواني ثم امساك الدامبل مع مد الذراعين على كلا الجانبين من 5-10 ثواني ثم رفع الدامبل لاعلى مع مد الذراعين ايضا من 5-10 ثواني ثم الى الامام ايضا من 5-10 ثواني وكرره عده مرات يوميا
سابعا:حمل الاثقال وذلك بالوقوف بشكل متوازي ثم الانحناء للامساك بالثقال ومسكها مع مد الذراعين على الجانب بحيث تكون الاثقال موازيه لمنطقه الخصر وابقها هكذا من 5-10 ثواني ثم ارفعها للاعلى ايضا من 5-10 ثواني
ثامنا: الاستلقاء على الظهر على سطح صلب ومرفوع عن الارض نص متر تقريبا مع ارجاع الذراعين للخلف خلف الراس بحيث تكون الذراعين بشكل زاويه حاده ثم الامساك بحلقه مثبته من الخلف بعمود حديدي وبثقل معين وانت تقم بشدها بكلتا يديك
تاسعا:الوقوف بشكل مستقيم مع ارجاع الذراعين خلف الظهر ثم الامساك بحلقه بكلتا يديك وهذه الحلقه مثبته بعمود من الخلف وبشكل معين وانت تقوم بشدها نحوك مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه
عاشرا:الاستلقاء على الظهر على سطح صلب بارتفاع نصف متر تقريبا مع ابقاء القدمين على الارض قم بامساك دامبل وارفعه بذراع واحده للاعلى مع ابقاء يدك الاخرى على بطنك ثم قم بهذا التمرين من 15-30 ثاني ثم استبدل اليدين اليد اليمنى ثم اليسرى على التوالي
