عضلات الباي والتراي
هما عضلتان منفصلتان وتقعان في وسط الذراع، وهما متقابلتان؛ حيث يكوّن الجزء العلوي عضلة الباي والجزء السفلي عضلة التراي، وكل واحدة فيهما مكمّلة للأخرى، وهما مهمتان جداً في تشكيل الذراع، ويجب أن تكونا متناسبتين لأنّه في حال كانت عضلة الباي أكبر أو أصغر من عضلة التراي سيصبح شكل الذراع مشوّهاً، وإذا كان الفارق بسيط فلا توجد مشكلة في ذلك.
عضلة الباي ذات رأس واحد، وفي حالات نادرة تكون لها رأسان بسبب جينات الشخص، أما عضلة التراي فهي ثلاثية الرؤوس، مما يعني أنّ لها ثلاثة أقسام، كل قسم يُشكّل جانباً من الذراع الخلفية، وتكون العضلة طويلة لتعطي جمالاً للذراع، وأحياناً تكون عضلة التراي برأسين فقط بسبب الجينات.
بالنسبة لتشكيل العضلات في الذراع فهما منفصلتان بشكل منسق وجميل، وعندما نرى الذراع من النظرة الأولى نلاحظ أنّ الباي منقسمة للأعلى والتراي منقسمة للأسفل، وهذا ما يجعل الذراع كبيرة الحجم، ويفصل بين العضلات من الأعلى الكتف ومن الأسفل السواعد، لذا لا يُمكن تجاهل أهمية وفائدة الكتف والسواعد في إعطاء العضلتين الشكل المتناسق الصحيح.
أهم تمارين الباي
- تمرين سحب عضلة الباي بالبار، وهو مفيد لعدة عضلات مثل الرست والبراكياليز، ومفيد أيضاً لعضلات الظهر والبطن، وهو فعّال في تقوية وتنمية عضلة الباي.
- تمرين سحب الباي هامر: يُقوّي العضلة بالإضافة إلى عضلات أخرى مثل عضلة البراكيو رادياليز، وهذه العضلة توجد في موقع مهم بين العضد ومفصل الكوع والذراع السفلي.
- تمرين سحب الباي بالدامبل: يرّكز هذا التمرين على عضلة الباي بشكل أساسي، ولكنّه يؤثّر على عضلات أخرى في اليد قريبة من عضلات الباي والتراي، وعضلة الكتف الأمامي.
- تمرين السحب أثناء الجلوس: يركّز على عضلة الباي فقط؛ حيث يساعد على تكويرها.
- تمرين السحب على الجهاز: يقوّي عضلة الباي وعضلات أخرى ولكنّه يركّز أكثر على عضلة الباي، حيث تكون اليد ثابتةً على الجهاز، ويتم السحب من خلال عضلة الباي فقط.
أهم تمارين التراي
- تمرين ضغط التراي، وهو مهم لبناء عضلة التراي لتكون قويّةً وكبيرة، ويوجد له شكل آخر هو تمرين ضغط التراي أثناء الجلوس.
- تمرين الدفع للأسفل، وهو من التمارين الأساسية لتقوية وتنمية عضلة التراي؛ حيث يُمكن ممارسته باستخدام البار أو باستخدام الحبل، وإذا كنت تريد تقوية وتنمية العضلة الثلاثية للتراي استخدم الحبل.
- تمرين الانخفاض للتراي: يقوّي عضلات التراي وعضلات الكتف الأمامية والصدر، وإذا أردت زيادة صعوبة التمرين ضع أوزاناً على الرجلين.
