عضلة الباي هي أحد العضلات الشهيرة في جسم الإنسان والتي تلقى اهتماماً كبيراً وخاصةً من قبل الذكور وتسمى بالعربية العضلة ذات الرأسين فهي توجد في الذراع فتتصل من جهتين بالذراع وهما جهة مفصل الكتف ومن جهة مفصل الكوع، تكمن وظيفتها الأساسية بطي الذراع أي رفع أجزاء الذراع التي تقع تحت مفصل الكوع إلى أعلى.
وكما قلنا فإنّ هذه العضلة تلاقي اهتماماً شديداص لدى الذكور فهي مقياس لمدى قوة الشخص كما أنه تعد من أحد المظاهر الجمالية لديه، كما أنّها من العضلات المهمة في الدفاع عن النفس وفي مختلف الرياضيات فنراها بارزة بشكل واضح لدى لاعبي كما الأجسام ولدى الرياضيين بشكل عام لكن شكلها يختلف من رياضي لآخر بحسب طبيعة التمارين أو الرياضة التي يمارسها ذلك الشخص.
وككل العضلات في جسم الإنسان فإن هذه العضلة يتم تدريبها عن طريق القيام بالتمارين الرياضية المختلفة واتباع النظام الغذائي المتوازن، ومن الأمور الواجب ذكرها أنّه لا يمكن تمرين عضلة من الجسم بمفردها لإعطاء الشخص القوة التي يريدها في فنون الدفاع عن النفس على سبيل المثال فنرى أنّ حجم العضلات لدى محترفي الدفاع عن النفس كبروس لي على سبيل المثال أقل بكثير منها لدى لاعبي كما الأجسام إلّا أنّ القوة في فنون القتال تنبع من تكامل جميع أجزاء وعضلات الجسم عن طريق استخدام الشكل الصحيح لتأدية الحركات الخاصة بهذه الفنون القتالية.
ويمكن تمرين عضلة الباي عن طريق تمارين المقاومة أو عن طريق رفع الأثقال ويتم ذلك عن استخدام الأوزان المختلفة من أجل تشكيل مقاومة على العضلة من أجل تحفيزها ممّا يؤدي إلى زيادة قوتها وبالتالي حجمها، ولا يمكن عمل ذلك إلا باتباع الحمية الغذائية السليمة فعلى المرء تناول حصص متساوية من المواد الغذائية وخاصة البروتينات والتي تشكل المادة الأساسية التي تقوم بإعادة بناء العضلات بعد تمرينها ومن المهم أيضاً عدم الإفراط باستخدام الأوزان بل التدرج فيها شيئاً فشيئاً حتى لا تحصل مضاعفات أخرى بالعضلة كالتمزق العضلي كما أنّه من المهم أيضاً تمرين العضلات الأخرى معها لأنّ معظم التمارين تتطلب أكثر من عضلة لإنجازها.
ومن التمارين الشهيرة التي تستهدف عضلة الباي هي تمرين التبادل بالأثقال قياماً أو جلوساً وذلك عن طريق تبادل الأيدي برفع الدمبل إمّا مع ثباته أو دورانه والتي تختلف عن بعضها البعض فكل واحد منا يستهدف جزءاً معيناً من العضلة، وإنّ أحد التمارين الشهيرة الأخرى هو ما يعرف بتمرين المطرقة وهو عن طريق رفع الدمبلو باستقامة كتمرين التبادل ومن المهم عدم استخدام الزخم من أجل رفع اليد أثناء القيام بالتمرين لكي تكون العضلة هي التي تقوم برفع الوزن وليست القوة الناتجة عن الزخم.
