القلق النفسي يعتبر من أكثر المشاكل وعيوب النفسية شيوعاً في جميع المجتمعات ، مهما بلغت من الرقي ، وذلك يرجع إلى نمط الحياة الذي أصبح معقداً ومتشابكاً ، ونتيجة لتزايد المشكلات اليومية وهموم الحياة المتراكمة على الأفراد ، فتجعل الإنسان يصاب بالقلق والتوتر الذي يزيد من درجة تنبه ويضفي عليه شعوراً بعدم الراحة . واضطرابات حادة في المزاج ، وعدم القدرة على التواصل بشكل مريح مع المجتمع الخارجي .
أعراض القلق : والتوتر أو القلق النفسي ينتج بفعل مؤثرات داخلية مشاكل وعيوب صحية أو خلل في إفرازات الهرمونات أو مؤثرات خارجية بفعل ضغوطات ومشاكل وعيوب إجتماعية محيطة بالإنسان ، ومشاعر القلق والتوتر قد تقتصر على شعور بعدم ارتياح نفسي و سوء مزاج وقد يرافقها بعض الأعراض الأخرى : كالشعور بخوف مفاجئ يسيطر على الشخص ، مع زيادة وتسارع واضح في عدد دقات القلب ، إضافة إلى شعور الإنسان بالغضب بدون سبب وجيه ، كما يشعر أحياناً بعدم التركيز و نسيان مستمر ، مع آلام متعددة في مناطق في الجسم كتشنجات في الرقبة أو الظهر أو الشعور بصداع متقطع ، ويتسبب القلق أيضاً بزيادة في التعرق والأرق الليلي المستمر لعدة أيام ، كذلك يؤثر القلق على رغبة الشخص القلق في تناول الطعام بحيث يفقد الشهية تماماً ويصعب تناول المأكولات مجهود إضافي عليه ، وفي أحيان نادرة يحدث القلق تأثيراً عكسياً بحيث يقبل الشخص على تناول الطعام بشراهة ملفتة رغبة في الانتهاء والتخلص من هذا الشعور المتعب.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من القلق والتوترات النفسية :
- التقرب من الله تعالى : وهي أنجع طريقة لعلاج و دواء حالات القلق النفسي ، وذلك بالإلتزام بالصلوات فرائضها وسننها ، إضافة إلى قراءة القرآن والإستماع إلى تلاوته خصوصاً في الليل ، مع الحرص على الأذكار والتحصينات اليومية كالإستغفار والتهليل والتكبير والتسابيح ، والدعاء والتضرع لله تعالى في الثلث الأخير من الليل
- عدم الإسهاب في التفكير بالمشكلات والهموم ، لأن ذلك يزود من حجم المشكلات ويجعلها تبدو صعبة ومتعبة وتستنزف طاقات الفرد وتهدم قواه ، بل لا بد من تبسيط الأمور وتحجيمها وصرف التفكير إلى موضوع إيجابي يجلب الفرح والهدوء .
- إشغال وقت الفراغ بممارسة الرياضة أو بعض الهوايات المحببة للشخص كالرسم أو النحت أو الموسيقى ، لشغل الدماغ عن التفكير في المشكلات المسببة للقلق . وتجديد النشاط اليومي ، وتخصيص وقت يومي لها .
- تنظيم الأعمال اليومية وجدولتها خصوصاً من قبل الأشخاص القلقين الذين يهتمون بأدق التفاصيل في أعمالهم ويصابون بالتوتر جراء ضغط العمل
- تناول الغذاء الصحي الذي يركز على الفواكة والخضار والسوائل والعصائر الطبيعية المفيدة والمغذية للجسم ، والتقليل من الدهون المشبعة والسكريات والمقالي ذات الأثر السلبي على الصحة الجسدية والنفسية .
- الفضفضة : يجب على الإنسان أن يبوح بهمه لشخص أو أشخاص يثق بهم وبمحبتهم له كالأم أو الأخت أو صديق مقرب أو الزوج ، لأن تفريغ الهموم للآخرين وسيلة ناجحة في تخفيف حدة التوتر والقلق ، مع إمكانية الإستعانة بآرائهم في حل بعض المشكلات .
