القلق والتوتر
القلق والتوتر هما حالة نفسية يشعر بهما الشخص لعدّة أسباب، وبالعادة فإنّ التوتر ينشأ نتيجة الشعور بالقلق الدائم عند مواجهة العديد من المشاكل وعيوب والضغوطات المتكررة، وجميع الأشخاص معرضون للإصابة بالقلق والتوتر وهو أمر طبيعي، ولكن إن لازم الشخص لفترات زمنية طويلة فإنه يعتبر أمراً الخطير الذي يستوجب استشارة طبيب نفسيّ لعلاجه، لتجنّب تفاقم الوضع الذي قد يسبب لهم الإحباط الشديد وكره الذات واليأس والعزلة الدائمة مما يزيد الأمر سوءاً، لذلك فإنه لا بد من معرفة مسببات القلق لمعالجة الحالة النفسية للشخص وتجنّب تفاقمها، فمن المعروف أنّ الحالة النفسية السيئة تؤدّي إلى اضطرابات ذهنية، وفقدان التركيز، والخوف من مواجهة ومعالجة المشاكل وعيوب بطرق ووسائل واقعية سليمة، لذلك سنذكر عدة ما هى اسباب للقلق وتعرف على ما هى طرق ووسائل علاجه.
ما هى اسباب الشعور بالقلق والتوتر
- الخوف من أهمّ ما هى اسباب الشعور بالقلق والتوتر وهناك عدّة ما هى اسباب تُشعر الشخص بالخوف، لذلك يُنصح بمعرفة الما هى اسباب ومواجهتها بطريقة سليمة وكسر هاجس الخوف ليتمكن الشخص من العيش بشكل طبيعي وسليم.
- انعدام الثقة بالنفس حيث يكون الشخص دائم القلق من الفشل ممّا يجعله لا يُقدم على أي خطوة جريئة وناجحة التي تزيد من ثقته بنفسه.
- مرور الشخص أثناء طفولته بظروف قاسية تجعله دائم الشعور بالاضطراب والقلق والتوتر طوال حياته.
- الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- الحالة الاقتصادية للشخص.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من القلق والتوتر
عادة ما تظهر أعراض الإصابة بالقلق والتوتر من خلال الارتباك الدائم، والشعور بالتوتر في العضلات، وعدم الصبر، وصعوبة التركيز والشعور بالصداع، والعصبية، وضيق في التنفس، وإفراط في التعرق، والشعور بتعب جسماني، وأرق، وأحياناً يصاب الشخص بألم في البطن والإصابة بالإسهال، وهنا بعض الوسائل للتخلص من القلق:
- أخذ الأمور ببساطة دون تعقيد.
- عدم التفكير بشكل سلبيّ وإنّما بإيجابيّة، والتحلّي بالهدوء وضبط الأعصاب عند مواجهة مشكلة أو ضغط معيّن للتمكّن من التصرف بشكل صحيح.
- الترفيه عن النفس بالخروج من المنزل كالذهاب في رحلة مع الأصدقاء أو التسوّق لتخفيف وانقاص الضغط وتحسين المزاج.
- الاعتراف بالخطأ بجرأة يعطي الشعور بالراحة ويخفّف القلق.
- قراءة القرآن الكريم عند الشعور بالقلق والتقرب إلى الله بالطاعة والصلاة يخفف حدة التوتر.
- إخراج الطاقة السلبية من الجسم عن طريق ممارسة بعض الأنشطة كالتمارين الرياضيّة فالسباحة والركض من احسن وأفضل الرياضات التي تخلص من هذا الشعور.
- قراءة كتب ثقافية وعلمية وترفيهية؛ فالمطالعة تغذّي الدماغ وتجعل الشخص دائم التفكير بأمور هامة وبالتالي ينسى ما أصابه من قلق وتوتر بالتدريج.
- تناول الغذاء المتوازن فكثير من الحالات النفسية تنشأ نتيجة سوء التغذية وخاصة عند الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الرجيم القاسي.
- الإقلاع عن التدخين.
- النوم الكافي يخفّف حدّة التوتر والقلق.
