جدول المحتويات
الفطور
تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الغذائية اليومية التي يجب أن يتناولها الفرد ولا يستغني عنها مطلقا، وذلك لما لها من أهمية وفائدة في تقوية وتنمية الجسم وجعله قادرا على القيام بوجباته اليومية على أكمل وجه. هذه الوجبة مميزة بقدرتها في المحافظة على الوزن المثالي للفرد؛ فلا تؤثر على الوزن في حال اتباع برنامج للرجيم، على عكس وجبتي الغداء والعشاء.
أطعمة يجب أكلها عند اتباع رجيم
- عصائر الفاكهة المحضرة منزليا؛ فالفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف القادرة على تقوية وتنمية الجهاز الهضمي، وجعله يقوم بعملية الهضم والإخراج بشكل أفضل.
- قطع من الخضار المقطعة؛ فالخضار مصدر للفيتامينات والعناصر المهمة للجسم، إضافة لقدرتها على المحافظة على وزن الجسم المثالي ومنع زيادة الكيلوغرامات غير المرغوبة.
- الألبان والأجبان: يفضل اختيار الأنواع الجيدة منها، وهذه الأطعمة يجب توافرها يوميا على سفرة الإفطار لما لها من دور في تعزيز عنصر الكالسيوم في الجسم، إضافة لقدرتها على توفير البروتينات المهمة لتقوية وتنمية العضلات.
- الخبز: هذا الصنف يجب تقليله قدر الإمكان على وجبة الفطور بسبب دوره في زيادة الوزن، لذلك يفضل الاكتفاء بربع رغيف من الخبز يوميا على الفطور.
- البيض: ويمكن تحضيره بالسلق أو القلي حسب الرغبة، وهو يوفر البروتين للجسم ويبني عضلاته بطريقة صحية بعيدة عن تراكم الدهون.
احسن وأفضل برنامج فطور للرجيم
- اليوم الأول: كوب من الحليب خالي الدسم، وربع رغيف من الخبز، وحبة من البيض المقلي بزيت الزيتون، وقطعة صغيرة من الجبن، وشرائح من الطماطم والخيار.
- اليوم الثاني: كوب من عصير الجريب فروت، ورغيف صغير من الخبز العربي الأسود، وحبة من الطماطم، وشرحتان من الجبن.
- اليوم الثالث: كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعتان من لانشون الحبش، ورغيف من خبز الشوفان، ونصف كوب من الفول المدمس مهروس مع زيت الزيتون، وشرحة واحدة من الجبن.
- اليوم الرابع: كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من البيض المسلوق، وأربع قطع من التوست الأسمر، وملعقتان من اللبنة، وكوب من الخس المفروم مع حبة من الخيار.
- اليوم الخامس: كوب من عصير الليمون الطازج، وملعقتان من العسل الطبيعي، ورغيف من الخبز العربي الأسمر، وأربع ملاعق من الحمص المهروس، وقطعة من الجبن الأبيض.
وهناك أطعمة يجب الابتعاد عنها في وجبة الفطور للرجيم، مثل:
- البطاطا المقلية والسناكات؛ فهي مليئة بالسعرات الحرارية العالية، إضافة لعدم قدرة المعدة على تحملها في الصباح الباكر.
- مشروب الحلبة: وذلك بسبب قدرته على فتح الشهية وزيادة الوزن.
