جدول المحتويات
تخفيف الوزن
قد يكون الوصول للوزن الصحي أمرا صعبا بالنسبة للبعض، لاعتمادهم الكلي على الحميات الغذائية، من دون ممارسة التمارين الرياضية، والتي تعتبر الحل الأمثل والأسرع لتخفيف وانقاص الوزن، فهي تساعدك على حرق الدهون، وشد الجسم، لتصل إلى الوزن المطلوب من دون أن يترهل جلدك، والذي يعاني منه أغلب الذين يفقدون أوزانا كبيرة عن طريق الحميات الغذائية، لذا إذا كانت غايتك تخفيف وزنك بطرق ووسائل صحية، فلقد وصلت إلى المقال الصحيح، لأننا سنذكر لك بعض تمارين تخفيف الوزن والتي يمكنك ممارستها في المنزل.
تمارين تخفيف الوزن
إذا كنت ترغب بممارسة التمارين الرياضية لتخفيف وانقاص وزنك، ولكنك لا تستطيع أن تتحمل تكلفة الذهاب إلى النادي الرياضي، أو أنك تخجل من ممارسة الرياضة أمام الناس، لا تيأس فبإمكانك ممارستها لوحدك في المنزل، ومن الأمثلة على بعض التمارين السهلة:
- التمرين الأول: ستحتاج في هذا التمرين إلى أوزان خفيفة، قف بشكل مستقيم، مع المباعدة بين قدميك قليلا، وامسك الأوزان بيديك وارفعهما فوق رأسك، ثم انزل بجسمك قليلا مع ثني ركبتيك، وأنزل يديك لتصلا إلى صدرك في الوقت نفسه، وابق في هذه الوضعية لثوان، ومن ثم ارجع إلى الوضعية السابقة، وأعد الكرة خمس عشرة مرة.
- التمرين الثاني: قف وامسك الوزن الخفيف بيدك اليسرى، ومن ثم ارفع ساقك من الخلف مع ثني ظهرك إلى الأمام، ليصبح ظهرك مستقيما بشكل أفقي وموازيا للأرض، وامسك كرسيا لتثبت نفسك بيدك اليمنى، وأنزل يدك اليسرى إلى أسفل وارفعها إلى أعلى، واستمر بهده الحركات مدة عشرين ثانية، ومن ثم أعد الكرة بعكس يديك.
- التمرين الثالث: قف بشكل مستقيم، وارفع ساقك اليسرى على كرسي، واحمل أوزانا خفيفة بكلتا يديك، ومن ثم اصعد بساقك اليمنى إلى الكرسي مع تركيز وزنك على ساقك اليسرى، وارفع الأثقال بيديك لتصل إلى كتفيك بالوقت نفسه، وأعد الكرة خمس عشرة مرة، ومن ثم أعد الكرة مع تبديل الساقين.
- التمرين الرابع: استلق على بطنك، مع رفع جسدك قليلا بثني ذراعيك، وثني أصابع قدميك إلى الداخل، ثم ارفع وركك إلى أعلى مع سحب الصرة إلى الداخل، ليتخذ جسدك شكل ثمانية، وابق في هذه الوضعية لعشر ثوان، ومن ثم ارجع إلى وضعية البداية، وأعد الكرة خمس عشرة مرة.
- التمرين الخامس: استلق على ظهرك، وقارب بين رجليك، ومن ثم ارفعهما معا إلى أعلى لتصلا تقريبا إلى بطنك، ومن ثم أعدهما إلى الأرض مع المباعدة بينهما، ومن ثم قارب بينهما وأعد الكرة خمس عشرة مرة.
