جدول المحتويات
الكرش
يؤدي تراكم الشحوم والمواد الدهنية في منطقة البطن تحديدا إلى ظهور ما يعرف بالكرش، بحيث يكون البطن بارزا للخارج بشكل ملفت ومزعج، مما يسبب الكثير من الانزعاج النفسي للشخص؛ فيبدأ بالالبحث عن عن وسائل تساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش لاستعادة إطلالته ورشاقته وشكل جسمه الطبيعي؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على التخفيف وانقاص من الكرش، ومن أهمها ما يأتي.
تمارين لتخفيف وانقاص الكرش
- تمرين الكرة: يحتاج الشخص هنا إلى كرة تدريب كبيرة الحجم؛ ليمررها ما بين يديه وقدميه، بحيث يساعد على شد عضلات البطن العليا والسفلى.
- الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين للأعلى والإمساك بالكرة.
- استخدام عضلات البطن لرفع الجسد، وتثبيت الرجلين.
- تمرير الكرة بين الرجلين وإمساكها.
- تكرار رفع الجسد مع ثبيت لليدين في الأعلى.
- تكرار التمرين ككل بمعدل عشرين مرة، والراحة بين التمرين والآخر.
- ركوب الدراجة: باستخدام دراجة عادية مناسبة لحجم الجسم، بحيث يشد عضلات البطن وكذلك الفخذين.
- الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين وتحريكهم بشكل دائري.
- الراحة لمدة ثوان ومن ثم تكرار التمرين لعشر مرات.
- شد الذراعين: يساعد على شد عضلات البطن العلوية تحديدا.
- الاستلقاء على الأرض ومد اليدين للأعلى وبشكل مستقيم، وشدها بقوة كبيرة.
- رفع الجسد والعد من واحد إلى عشرة.
- تكرار التمرن لعشر مرت وأخذ قسط من الراحة بين كل مرة وأخرى.
- تمرين لمس القدم: يساعد على شد عضلات البطن العلوية والجانبية تحديدا.
- النوم على الأرض ورفع الرجلين.
- لمس كاحل القد اليمنى باليد اليسرى وكذلك العكس.
- تكرار التمرين لما يتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين مرة، وأخذ استراحة بينها.
- تمرين العقلة: يساعد على الانتهاء والتخلص من دهون البطن المخزنة في المنطقة السفلية منه تحديدا.
- تثبيت جانبي الجسم على مسند مرتفع.
- رفع الجسم للأعلى.
- رفع الرجلين بحيث تصل إلى منطقة الصدر.
- تكرار التمرين خمس عشرة مرة، وأخذ قسط من الراحة بين كل خمس مرات.
- تمرين رفع الأرجل:
- النوم على الأرض.
- رفع الأرجل بحيث تكون الركبة مشدودة بزاوية حادة أو حتى قائمة.
- تكرار التمرين ثلاثين مرة وأخذ قسط من الراحة بينها.
- تمرين رفع الوسط: الطرق وخطوات وتضم:
- الاستلقاء على الأرض وفرد الرجلين بحيث تكون مثبتتين بشكل جيد.
- شبك اليدين مع بعضهما البعض خلف الرأس.
- رفع نصف الجسم إلى الأعلى من الناحية الأمامية، ويفضل أن يكون ذلك بزاوية قائمة.
- تكرار التمرين ثلاثين مرة.
والجدير بذكره أن آخر تمرينين يشكلان مع بعضهما تمرينا كاملا؛ لأنها يساعدان على شد عضلات البطن العلوية، وكذلك السفلية بشكل كامل.
