جدول المحتويات
التحكّم بالوزن في رمضان
يرى الكثير منا أنّ التحكّم في وزنه خلال شهر رمضان هو أمر صعب ولربما مستحيل، نتيجةً لوجود الأطباق الشهية خلال وجبة الإفطار وما يتبعها من أكلات وحلويات إلى أن يأتي وقت السحور أيضاً، ناهيك عن ما تتضمنه وجبة السحور أيضاً من وجبات شهية ودسمة، وهذا الاعتقاد خاطئ، بحيث يعتبر شهر رمضان هو فرصة عظيمة لإنقاص الوزن في حال اتبعنا نظام غذائي صحي، وابتعدنا عن تناول الطعام بشكل عشوائي، فقط بهدف امتلاء المعدة والشعور بالجوع، فحسب الدراسات فإنّ زيادة الوزن أو حتى امتلاك جسم صحي ومتوازن، يعتمد على نوعية الأطعة التي نتناولها وليس كميتها.
طرق وخطوات لإنقاص الوزن في رمضان
- أبسط شيء يمكنكِ فعله هو تناول طبق من السلطة الخضراء عند الإفطار والسحور أيضاً، فالسلطة لا تزيد من الوزن، لأنّها تعمل على سد شهيتك وبالتالي ستتناولين كميات قليلة من الطعام وتحديداً الدسم، ويفضل أن تقومي بعصر القليل من عصير الليمون أو حسب رغبتكِ، لأنّه وحسب الدراسات يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وتحديداً في منطقة البطن أو الكرش، إضافةً إلى عملية إضافة أي نوع من الزيوت النباتية، وتحديداً تلك التي تعمل على امتصاص الفيتامينات الموجودة في السلطة، مثل فيتامينات: (أ، د، هـ، ك).
- حاولي أن تبدئي طعامكِ بتناول الحساء أو ما يعرف بالشوربة، فهي مغذية وهضمها سهل جداً، إضافةً إلى أنّها تشعرك بالشبع وامتلاء المعدة فتتناولين كمية قليلة من الطعام، وينصح أخصائيو التغذية بتناول شوربة الكوسا أو الخرشوف؛ لأنّها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والمعادن أيضاً.
- حاولي أن تتناولي اللبن الرايب بين وجبة الإفطار والسحور؛ لأنّ اللبن يعطي شعوراً بالشبع وامتلاء المعدة، إضافةً إلى كونه مفيد بحيث يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة ويساعد في عملية الهضم وتهدئة الأعصاب.
- ابتعدي خلال وجبة سحوركِ عن تناول الجبنة كاملة الدسم مثلاً، وتناولي بدلاً منها الجبن القريش، وإذا أردتي الحصول على وجبة غذائية كاملة يمكنكِ إضافة الجبنة إلى طبق سلطة خضراء.
- في حال كنتِ تحبين تناول اللحوم وتحديداً على مائدة الإفطار، فيمكنكِ مزجها مع بودرة الصويا، بحيث تعمل على زيادة حجم قطعة اللحم وإعادة تشكيلها كما ترغبين، وفي هذه الحالة يكون حجمها الكبير هو مجرد خدعة فقط، وتكون سعرارتها الحرارية قليلة.
- حاولي أن تبتعدي عن تناول الحلويات بين وجبتي الإفطار والسحور، واستبدليها بالفواكه المالحة مثل البرتقال فهي مليئة بالسوائل، فتملأ معدتكِ وتشعرك بالشبع.
- تناولي الطعام بملعقة صغيرة إضافةً إلى طبق حجمه كبير فهذ يمكنكِ من التحكم في كمية طعامكِ.
