لا تيأسي سيّدتي إن كُنتِ تُعانين من وزنٍ زائدٍ، دائماً يوجد حلول جَمةٌ لهذه المشكلة، هناك فرصةٌ ذهبيةٌ ألا وهي شهرُ رمضان المبارك? وما عليكِ إلّا أن تتحلّي بالصبر وأن تزرعي في رأسكِ فكرةَ أنكِ سوف تنجحين في إنقاص وزنكِ خلال شهر رمضان المبارك? كما أنَّ علاج و دواء زيادة الوزن بالصيام هو نظامٌ تتبعه الكثير من العيادات في الغرب وفي عالمنا العربيّ.
شهر رمضان
قال الله تعالى: "كُتِبَ عليكمُ الصيام كما كُتبَ على الذين من قبلكم"? صومُ رمضان من الأركان التي بُنيَ عليها الإسلام? وهو فرضٌ على كُلّ مسلم ومسلمة قادرٌ على ذلك لتزكيةِ نفوسهم وتطهيرها? وقد فرضه الله تعالى لِما لهُ من آثارٍ على نفس المسلم؛ فبالصوم يتعلّمُ الإنسان الصبر ويعظَم في قلبه وبالتالي يمارسهُ في مختلف مناحي الحياة? بالإضافة الى استذكارهِ من خلال إحساسه بالجوع والعطش أحوال الفقراء والمحتاجين وبالتالي يُسارع إلى مُساعدتهم والتصدُّق عليهم? بالإضافة إلى الآثار الصحيّة على جسم الإنسان لِما للصوم من فوائدٍ صحيّة? وقد نصحَ العديدُ من اختصاصيي التغذية بالصوم لعلاج و دواء الكثيرِ من الأمراض? وفي ذلك دليلٌ قاطع على حكمةِ الله تعالى في الصوم.
الصوم وإنقاص الوزن
اطمئنّي سيّدتي فإنَّ رمضان هو فرصةٌ ذهبيةٌ ليس فقط لكسب رضا الله تعالى وإنما لإنقاص وزنكِ بشكلٍ كبيرٍ وملحوظ? ما عليكِ سوى أن تتخلصي من عاداتكِ الغذائيّة السابقة واتباع طريقةِ الصوم الصحيحة التي سوفَ تُنقص من وزنكِ بشكلٍ لا بأس به? وقد أُجريَت العديد من الدراسات على أوزان الناس في شهر رمضان وقد أظهرت أنَّ نسبةً كبيرةً من الناس تفقِد جُزءاً من وزنها? ولكنّ الجزء الآخر قد يزيد أو لا تظهر أيُّ اختلافات على أوزانهم وذلك عائدٌ إلى العادات الغذائيّة والمُمارسات الخاطئة في شهر رمضان.
ما عليكِ سيدتي إلّا أن تتوقّفي عن عاداتك الغذائية السابقة وتبدئي من جديد? ويُفضَل أن تعتمدي على نظامٍ غذائيٍّ خاصٍ بشهر رمضان لتحقيق غايتكِ المنشودة؛ فالصيام عبارة عن رجيمٍ يُعادل الرجيم القاسي في الأيام العادية، وهُنا بعض الإرشادات التي سوف تُفيدكِ في إنقاص وزنكِ لو واظبتِ على إتباعها طوال شهر رمضان:
- اجعلي وجبة السحور هي وجبتكِ الأساسية بدلاً من وجبة الإفطار.
- احرصي على أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على عناصرَ غذائيةٍ سهلة الهضم والامتصاص وتحتوي على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كلٍّ من: التمر، والماء والحساء قليل الدسم.
- واظبي على مُمارسة النشاط الرياضيّ؛ كالمشي مثلاً بعد وجبة الإفطار بفترة? لِما لهُ من فوائد في حرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها وحثّ الجهاز الهضميّ على العمل بكفاءة.
- تناولي وجبة الإفطار على مراحل والحفاظ على إبقاء فاصلٍ زمنيٍّ بين وجبة وأُخرى.
- قلّلي من كميةِ السُكريات والحلويات المتناولة بعد وجبة الإفطار لمِا في ذلك من تقليلٍ للسعرات الحرارية المُخزنة في الجسم.
