جدول المحتويات
الوزن
بات الحلم في إنزال الوزن مستحيلاً لدى البعض، فتعاني الكثير من النساء من مشكلة الوزن الزائد، وتبذل في إنقاصه كثيراً من الجهد والوقت، إذ يصبح من الصعب إنزال الوزن إذا ما تخطى ذلك حدود المعقول، وتتلخص الفكرة العامة في إنقاص الوزن بأن يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم أكبر من تلك التي تدخل جسمه، وهناك العديد من الإرشادات التي تساعد في إنقاص الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن
- من أهم الأمور التي يجب عليك فعلها عند إنقاص وزنك هي أن تضع هدفاً معيناً يشكل دافعا قوياً لديك من أجل إنقاص وزنك، ومها كان هذا الهدف بسيطاً لكن الأهم من ذلك أن يكون بمثابة حلم يسعى الشخص جاهدا لتحقيقه، فمن الممكن أن يكون هذا الهدف مثلاً هو الرغبة في ارتداء ملابس معينة، أو لكونك تحب أن تتمتع بمظهر أجمل، وغيرها من الأمور التي تدفعك لإنقاص وزنك.
- عليك القيام باتباع رجيم منتظم حتى لو كان بطيئاً، يعتمد على الأطعمة التي تحبها، ولكن بكميات أقل من المعتاد، فقد يكون وسيلة ناجحة لعدم الشعور بالحرمان، حتى لو خسر الجسم كيلو واحداً بالأسبوع يستطيع الفرد أن يحصل على جسم جميل، والأهم من ذلك أنه يقوم بتعويد الجسم على تناول كميات معينة من الطعام.
- لا يمكننا أن ننسى دور الرياضة في إنقاص الوزن، فلو قمنا بممارسة الرياضة يومياً أو حتى المشي لمدة نصف ساعة يومياً، فيمكن أن يساهم ذلك في تحقيق هدفنا المطلوب.
- لا ننسَ دور الماء في إنقاص الوزن، إذ يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، لما له من فوائد كثيرة على الجسم وعلى المساهمة في إذابة الدهون.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، فهي مفيدة للجسم ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، بالرغم من أن هذه الألياف لا تهضم، وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
- عليك بتناول الخبز الأسمر، واختيار النوع الذي يحتوي على النخالة؛ إذ تساعد في عملية الهضم.
- استبدال المقالي بالمشاوي والمسلوق، إذ إنها لا تحتوي على الزيوت، إضافة إلى أن السلق يحافظ على القيمة الغذائية للطعام، بينما القلي يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الطعام.
أمور عليك تجنبها عند إنقاص الوزن
- لا تحرم نفسك من تناول الطعام معتقداً بأن ذلك سوف ينقص من وزنك، فإن الحرمان من وجبة الإفطار يحفز الجسم على تقليل حرق الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى حرق الكتلة العضلية بدلاً من حرق الدهون.
- تجنب استخدام الأدوية والطرق ووصفات الطبية المصنعة، كأدوية قطع الشهية، أو خلطات إنقاص الوزن، إذ إنها تؤدي إلى الإضرار بالصحة، كما أن لبعض هذه الأدوية مضاعفات خطيرة قد تصل إلى حد الموت، أو انسداد الشهية للأبد، مما يجعل الشخص يعيش على أدوية التغذية من حبوب مثلاً بدلاً من تناول الطعام العادي.
- تجنب الأطعمة المعلبة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لا تحرم نفسك من تناول الشوكلاته، فالشوكولاته وخصوصاً الداكنة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
