توجد العديد من الطرق ووصفات التي يمكن أن تجدها حول انقاص الوزن ، و كل تلك الطرق ووصفات تعتمد على تناول أعشاب معيّنة أو مستحضرات طبية أو كيميائية ، و قد تكون تلك المستحضرات مستخرجة من مواد طبيعية ، و لكن تم إضافة مواد كيميائيّة لتسريع عملها . و في الحقيقة أن إستخدام المستحضرات الموجودة في الأسواق و المخصصة لإنقاص الوزن قد يسبب العديد من المشاكل وعيوب الصحية و الأضرار على الجسم ، حيث أنها تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع للغاية ، مما يؤثر على أعضاء و أجهزة الجسم ، و يظهر الضرر أوّل ما يطهر على الشعر و البشرة ، و يمكن ملاحظة أضرار أخرى على وظائف الكلى و الكبد تظهر تأثيراتها جراء النزول السريع في الوزن و الذي يتعدى الحد الطبيعي .
و لكي تستطيع أن تنقص وزنك عليك أن تتمتع ببعض الأشياء ، أهمّها دقّة الملاحظة و معرفة التغييرات التي يمر بها جسمك و وزنك ، كذلك متابعة النّظام الغذائي بدقّة شديدة و متابعة عدد ساعات النّوم اليومية ، و عدد السّاعات التي تقوم فيها بالأنشطة الرياضيّة التي يجب أن تحرص على القيام بها يومياً للمساعدة على حرق السعرات الحرارية و الدهون بصورة احسن وأفضل ، إلى جانب هذا عليك بالصبر و الإرادة الفولاذية التي ستدفعك إلى الإستمرار في عملية تخسيس الوزن بصورة طبيعية ، و في اى حال لا يجب أن يزيد معدل الكيلوات المفقودة شهرياً عن ثمانية كيلو جرامات ، حتى لا يتضرّر جسدك ، و لترك مساحة للجلد و البشرة لإستعادة الحيوية و عدم حدوث ترهلات بالجلد .
و إنقاص الوزن يمكن أن يتم بفاعلية تامة عند اتباع الحمية الغذائية الخاصة بك و التي سيحددها أخصائي التغذية ، إذ أن الحميات المختلفة قد لا تكون متوافقة مع حالتك الصحية ، أو مع عمرك ، أو مع الوزن الذي تود أو تودين خسارته في المجمل . سوف يراعي أخصائي التغذية العديد من العوامل عند وضع برنامج التغذية الخاص بك ، و لكن مع هذا هناك بعض النصائح الهامة التي لا غنى عنها لأي شخص يعمل على انقاص وزنه ، أهم تلك النصائح شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لأنها تعمل على إذابة الدهون داخل الجسم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و يومي ، و لمدة لا تقل عن نصف ساعة .
