شهر رمضان
في شهر رمضان تكثر الولائم والوجبات الدسمة، ويتغيّر النظام الغذائيّ عن باقي الأشهر، ممّا يسبّب زيادة الوزن وعدم القدرة على اتّباع برنامج غذائيّ صحيّ، ومع ذلك يُمكنك وضع برنامج حمية غذائيّة ومعرفة أسرار إنقاص الوزن في رمضان لتحظى بجسم رشيق بعد انتهاء شهر رمضان.
كيف أضعف في شهر رمضان
فيما يلي نصائح لحمية غذائيّة في شهر رمضان تضمن لك إنقاص الوزن، وحرق السعرات الحرارية، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة أيام الصيام:
وجبة السحور
لأنّ الكثير من الناس يُهملون وجبة السحور بالرغم من فوائدها وأهميتها في مساعدة الجسم على القيام بوظائفه خلال النهار، ومن الأطعمة المفضّل تناولها: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز، وكوب من الزبادي، وثمرة برتقال، في اليوم التالي بإمكانك تناول وجبة مختلفة حتّى لا تشعر بالملل، مكوّنة من ثلاث ملاعق من الفول، وثلاث حبات من التمر، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من العصير.
وجبة الإفطار
هي الوجبة الرئيسيّة في رمضان ومع ذلك يمكنك التخفيف وانقاص من كميّة الأكل في هذه الوجبة، وتحضير وجبات مفيدة وتناولها بالمقادير التالية: قطعتين من السمك المشوي، وثلاث ملاعق أرز، وطبق سلطة، وثمرة فاكهة، في اليوم التالي تناول شوربة قليلة الدسم، وثلاث ملاعق أرز، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة، وقطعة كنافة صغيرة، أو حبة قطايف واحدة، ومع مرور الأيام حاول المداومة على هذه المقادير متناسبة مع أي طبق تعدّه، لأنّ الأمر الهام هو أن تأكل كميّات قليلة ولكن شاملة لجميع البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحّة الإنسان.
نصائح
إنّ إنقاص الوزن ليست عملية تخفيف الأكل وحسب، فهناك العديد من النصائح التي تساعدك على حرق الدهون وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي، ففي شهر رمضان من الضروري الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية غير المحلّاة في ساعات ما بين الفطور والسحور؛ لأنّها تمدّ الجسم بالمعادن اللازمة وتقوم بإزالة السموم من الجسم وتمنحك شعور بالراحة،، كما أنّ العديد من الناس لا يقدّرون أهمية وفائدة ممارسة الرياضة في رمضان خاصة قبل الإفطار بساعتين، فإنّها تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون المخزّنة في الجسم وللرياضة في هذا الوقت تأثير ونتائج كبير على رشاقة الجسم، كرياضة الآيروبكس أو رياضة المشي، واختر ما يناسبك من تمارين ولا تتردّد في ممارستها في هذا الوقت، ومن الخدع المستخدمة في تخفيف الوزن إضافة القليل من حبات الشوفان إلى السلطة في وجبة الإفطار، فالشوفان يمنح الجسم إحساساً سريعاً بالشبع مما يساعدك في تحديد كمية الأكل، ولا ننسى أيضاً أهميّة الشاي الأخضر في حرق الدهون والسعرات الحرارية الإضافية، ويتمّ تناوله بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة وبإمكانك استبداله بمشروب الليمون الدافئ، وبهذه النصائح سوف تلاحظ الفرق وتتمتّع بجسم رشيق في رمضان.
