جدول المحتويات
تغيرات ما بعد الولادة
تطرأ تغيرات على جسم المرأة بعد مرحلة الحمل والولادة، ومنها زيادة في الوزن بشكل عام، وفي البطن بشكل خاص، فتسعى المرأة لاتباع أساليب وطرق ووسائل متعددة للتخلص من الوزن الزائد، والبطن، مثل اتباع نظام غذائي معين، وممارسة الرياضة المناسبة، وتناول طرق ووصفات طبيعية مختلقة، بالإضافة إلى عمليات الشد المختلفة الباهضة الثمن، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تنزيل الوزن بعد الولادة بالطريقة المناسبة.
نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
- اتباع نظام غذائي متوازن، حيث يوفر الطاقة التي تحتاجها الأم للرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد.
- تنظيم أوقات تناول الوجبات اليوميّة، والانتباه من كميّة السعرات الحرارية في الوجبات اليومية، مع أخذ الحذر من الوقوع في شباك الجوع الوهميّ.
- تجنّب تناول المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة، وتجنّب الحلويات بمختلف أنواعها، وأيضاً الابتعاد بشكل كلي عن المشروبات الغازية.
- شرب كميّة كبيرة من المياه بشكل يومي، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- التركيز على وجبة الإفطار، فهي تمد جسم الإنسان بطاقة طوال فترة النهار.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير، حيث تمد الجسم بالمعادن، والفيتامينات المهمة لجسم المرأة بعد الولادة، بالإضافة إلى أنها تقلل من الشعور بالجوع.
- التقليل من نسبة الملح في الوجبات المختلفة، حيث يزيد الملح من ظهور الكرش، وتراكم الدهون.
- ممارسة الرياضية بشكل يومي، وخاصة رياضة المشي، بالإضافة إلى تمارين منطقة الحوض.
- الاستمرار في إرضاع الطفل خلال السنة الأولى، فالرضاعة تخفف من الوزن بشكل كبير.
وجبات غذائية خفيفة للمرأة بعد الولادة
هناك العديد من الأطعمة الذيذة التي يمكن أن تتناولها المرأة بعد الولادة، من دون الزيادة بالوزن، نذكر منها الآتي:
- هامبورجر مشوي، مع رغيف من الخبز الأسمر، مع الخس، وجبنة البارميزان.
- الديك الرومي مع الخبز الأسود، وشرائح من البندورة، والبصل، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال، وكوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
- سلطة من الفواكه والخضار، مثل سلطة الفاصوليا مع الخوخ.
- عدس مع سلطة الخضروات، بالإضافة إلى قطع من صدور الدجاج المشوية.
- توت مع الشوفان، مع لبن قليل الدسم.
- جزر مقطع مع الحمص.
- بيضة مسلوقة، مع خبز أسود خفيف.
- ملعقتان من الزبيب، مع ملعقة من اللوز، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الباردة قليلة الدسم.
- جبنة قليل الدسم، مع خبز التوست.
- كوب من اللبن الرائب، مع الفاكهة.
- كوب من الزبادي قليل الدسم، مع بسكويت.
