الدراسة
يحتاج الطلاب دائما وعلى اختلاف فئاتهم العمرية إلى تعلم بعض الاستراتيجيات المتعلقة بطريقة الدراسة الصحيحة، والجدير بالذكر أن الطلاب المتفوقين عادة ما يكون لديهم أسلوب خاص للدراسة، أو أنهم يتبعون بعض الممارسات التي تساعدهم في ذلك، كما أن هنالك بعض الممارسات الخاطئة أثناء المذاكرة والتي تؤثر سلبا على التركيز، وبالتالي تؤدي إلى ضعف التحصيل الدراسي.
طرق وخطوات الدراسة السليمة
إذا كنت تطمح إلى التفوق الدراسي يمكنك اتباع هذه الطرق وخطوات البسيطة والفعالة لتحسين أدائك الدراسي:
- لا تبدأ بالمذاكرة فور عودتك من المدرسة مباشرة إنما خذ فترة استراحة كي تذهب عنك التعب من اليوم الدراسي الطويل، واستثمر هذه الاستراحة لقضاء حاجاتك الضرورية؛ كالنوم لفترة قصيرة وتناول الطعام .
- تناول الغذاء المتوازن: تذكر دائما أن لا تفرط في تناول الطعام إلى حد التخمة قبل البدء بالدراسة؛ فذلك يضعف التركيز، وكذلك لا تبدأ الدراسة أيضا على معدة خاوية .
- ابدأ أولا بمراجعة الدروس السابقة، وبعد ذلك قم بالتحضير لدروس اليوم التالي، فهذا يساعدك في تثبيت المعلومات السابقة، وسرعة الاستيعاب والتمكن من الدروس الجديدة .
- افصل بين كل مادة وأخرى باستراحة قصيرة لا تتجاوز مدة العشر دقائق، وحاول أن تشغلها بنشاط بدني خفيف .
- في البداية قم بقراءة الدرس ثم لخص النقاط المهمة عن طريق الكتابة .
- بعد الانتهاء من الدراسة لمادة معينة قم بمراجعة التلخيص وتأكد من حفظك وفهمك للنقاط الهامة فيه قبل الانتقال إلى المادة التالية .
- حتى تتمكن أكثر من استيعاب الدرس حاول أن تستعمل مخيلتك، وقم بتحويل الدرس إلى صور واقعية، أو استخدم طريقة الربط الذهني لربط المعلومات ببعضها، فذلك يساعدك بأن تفهم الدروس بسرعة أكبر، ويساعد ذاكرتك على تخزين المعلومات بشكل احسن وأفضل .
- تجنب كل وسائل التشتيت الذهني؛ كالألعاب الإلكترونية، أو الاستسلام لأحلام اليقظة .
- تجنب تناول المنبهات لأنها تسبب الأرق على المدى الطويل .
أطعمة مفيدة لزيادة التركيز أثناء الدراسة
- اللحوم: اللحوم الحمراء والكبد تحتويان على عناصر هامة مثل: فياتامينات أ، هـ، ب، والحديد، والزنك التي تساعد على التركيز، وتحسن الذاكرة .
- المأكولات البحرية بأنواعها لاحتوائها على الأوميغا 3 .
- البيض ومشتقات الألبان لاحتوائها على فيتامين بـ 12.
- الخضروات: بعض الخضار مفيدة للتركيز، مثل: الكرنب، والملوخية الخضراء، والبروكلي، والبصل، والسبانخ، والجزر .
- الحبوب والمكسرات: إذ تحتوي على مضادات الأكسدة والأوميغا 3 .
- الفواكه: مثل الأناناس، والموز، والبطيخ، والفراولة .
- بعض أنواع التوابل مثل الزنجبيل، والكمون .
- استبدل المنبهات مثل القهوة والشاي بالعصائر الطبيعية المحضرة منزليا، التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الدراسة بنشاط .
