جدول المحتويات
زيادة معدل الحرق
يعاني كثير من الناس من مشاكل وعيوب مختلفة تتعلق بالوزن، بالأخص الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن والوزن الزائد والتي غالبا تكون بسبب عدم قدرة الجسم على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والمواد الدهنية؛ لذلك يبدأ الشخص بالالبحث عن طرق ووسائل ووسائل تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم؛ لذلك سوف نتناول بعضها، وأهمها ما يلي:
عادات يومية
- النوم: فالحصول على ساعات كافية من النوم يزيد من معدل الحرق في الجسم، كما أن العكس صحيح.
- ممارسة التمارين الرياضية: تحديدا المكثفة والسريعة منها؛ لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي ومن حرق مزيد من السعرات الحرارية.
- الحفاظ على وجبة الفطور: حتى لو كانت وجبة خفيفة جدا مثل علبة الزبادي؛ لأنها تعطي طاقة كبيرة وتزيد من معدل الحرق بقية ساعات النهار.
- القيام بأنشطة معينة: مثل ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن خمس وأربعين دقيقة؛ لأن ذلك يزيد معدل الحرق لمدة تزيد عن اثنتي عشرة ساعة؛ فينصح دائما باستبدال السيارة بالدراجة مثلا.
- الضحك: فالعلاقة بين معدل الضحك وحرق السعرات الحرارية يزداد يوميا بشكل طردي.
- تجنب الحميات الصعبة: فهي على العكس تماما مما يعتقد البعض لا تزيد من معدل الحرق؛ بل تزيد من فقدان الوزن على حساب فقدان العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميا.
تناول أغذية معينة
- الأطعمة الغنية بالحديد: كالخضار والفواكه، فهي لا تحمي الجسم من الأنيميا فقط؛ بل تزيد من حرق الدهون فيه.
- الأطعمة الحارة: والتي تتضمن الفلفل الحار على وجه التحديد، إضافة إلى البهارات والتوابل، تحديدا إذا تم تناولها بانتظام وبشكل مستمر.
- المسليات: والمقصود هنا ليس تناول كميات كبيرة منها، بل توزيعها على وجبات صغيرة ومتعددة، فيمكن الإبعاد بينها حوالي ثلاث إلى أربع ساعات.
- البروتينات: فبدلا من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يفضل استبدالها بالبروتينية منها، وتوجد بكثرة في السمك واللحوم والبيض، والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- شرب الماء: بحيث يسرع من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام، وبالتالي حرق الدهون، والطبيعي هو تناول ثمانية أكواب يوميا.
- القهوة: بالأخص التي تحتوي على كميات معتدلة من الكافيين؛ لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أسرع وأسهل، كما تزيد من معدل نبضات القلب، ولا تتضمن كثيرا من السعرات الحرارية.
- الشاي الأخضر: يحتوي على كثير من المواد المضادة لعمليات الأكسدة، وهو خال من السعرات الحرارية، ويفضل تناوله عدة مرات يوميا.
- مشروبات الطاقة: لاحتوائها على الكافيين، ومادة تسمى التورين وهو عبارة عن حمض أميني يزيد من نسبة الحرق في الجسم، ولكن يجب في الوقت نفسه تناولها باعتدال لأن الإفراط يؤدي إلى التعرض لمشاكل وعيوب صحية أخرى مثل اضطراب في ضغط الدم، والشعور بالتوتر والأرق.
