جدول المحتويات
يختلِفُ الجسد من شخصٍ إلى آخر بطريقة اكتسابهِ للوزن وحرقهِ للدهون، فكثيراً ما نرى أشخاصاً يتناولونَ الطعام بشكلٍ مُتواصل وكميّاتٍ كبيرة ولكن مع بقاء أجسادهم نحيلة دون اكتساب أيّ وزن إضافي، بالإضافة إلى أنّ هناك أشخاصاً آخرين يتناولونَ كميّاتٍ صغيرة من الطعام ولكن نجدُ أن أجسادهم مُمتلئة وتكونُ نسبة زيادة أوزانهم كبيرة، والسرّ في ذلِك يكون بطبيعة الجسد وحرقهِ للدهون، لذلِكَ على هؤلاء الأشخاص الانتباه إلى نوعيّة الأطعمة التّي يتناولونها والنشاط اليوميّ الذّي يُمارسونهُ حتّى تزيد مقدرة أجسادهم على حرق كميّات أكبر من الدهون والسعرات الحراريّة.
كيفيّة زيادة مُعدّل الحرق في الجسد
- تجنُّب قياس الوزن عندَ اتّباع الشخص حميةً غذائيّة؛ لأنّ هُنالِكَ نوعيّة من الأشخاص لا يفقدونَ الوزن بسهولة، بل قد يزيدُ وزنهم مع مُمارسة الرياضة بسبب زيادة الكُتلة العضليّة، وأخذ الوزن في هذهِ الأثناء قد يعمل على زيادة التوتُّر والقلق عندَ الشخص مِمّا قد يؤدّي إلى احتباس السوائل والدهون فيه بدلاً من حرقها، لذلِكَ يجب الاعتماد على قياسات الجسد بدلاً من الوزن.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة برفع الأثقال، فمن الجيّد اكتساب الشخص كُتلةً عضليّة قويّة بدلاً من الدهون والسيلوليت المفقود فهيَ تُعطي المنظر المُتماسك والمشدود للجسد كُلّه.
- تجنُّب تناول الأطعمة الضارّة بالجسد أو ما يُسمّى بالسعرات الفارغة؛ كالوجبات السريعة والمشروبات الغازيّة، فهيَ تعمل على زيادة الوزن بشكلٍ كبير حتّى وإن لم يتناول الشخص شيءً غيرها في اليوم.
- تناول خمس أو ستّ وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، وتوزيعها على مدار النهار والابتعاد عن تناولها في ساعات الليل المُتأخرة.
- تنظيم ساعات تناول الوجبات اليوميّة، فيجب تناول الوجبة بوقتٍ مُحدّد في كُل يوم، والابتعاد عن تناول العَشاء أو جعلهِ بوقتٍ مُبكّر، لأنَّ النوم بعدَ تناول الطعام يؤدّي إلى زيادة في الوزن بشكلٍ كبير.
- تناول وجبة الإفطار؛ فهيَ أهمّ وجبة في اليوم، وتُساعد على إمداد الجسد بالقوّة الكافية لبقيّة النهار، بالإضافة إلى اكتفاء الجسد بكميّات أقل من الطعام لباقي اليوم.
- تناول الأطعمة التّي تُساعد على حرق السُعرات الحراريّة بشكلٍ كبير وسريع؛ فهذا النوع من الأطعمة يحرق الدهون دون القيام بأيّ نشاط جسديّ أو دون مُمارسة التمارين الرياضيّة، ومن هذهِ الأطعمة:
- دقيق الشوفان.
- مُنتجات الألبان الخالية من الدسم؛ فالكثير من الدراسات أثبتت بأنَّ الشخص الذّي يتناول كمية كبيرة من اللبن الخالي الدسم يحرق جسدهُ السعرات بشكلٍ أكبر.
- الدهون الصحية؛ كالمُكسّرات النيّة، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والسمك.
- البيض، وبالأخص بياض البيض وتجنُّب تناول الصفار.
- الأطعمة الحارّة.
- الجريب فروت.
