يعتبر فقدان الوزن بعد الولادة من الأمور التي تهتم بها كل أم بعد الولادة ، وعادة ما يكون سبب زيادة وزن الحامل أثناء الحمل هو نمو الجنين ، وهو أيضًا سبب زيادة وزن الجنين. . كمية الطعام التي تتناولها المرأة الحامل ، خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، والتي قد تصبح أكبر أو أصغر ، اعتمادًا على موقع الأم وقدرة الجسم على تخزين الدهون.
طريقة انقاص الوزن بعد الولادة
تعاني الكثير من الأمهات من زيادة الوزن خلال الحمل، وهو ما يستمر معها بعد الولادة.
تتأثر الأم بشكلها غير المستحب بعد الولادة، وترغب في انقاص الوزن بسرعة.
وفيما يلي نوضح طريقة الانتهاء من الوزن الزائد والسمنة وزيادة الوزن الطارئة على المرأة بعد الولادة:
الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن بعد الولادة
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أسهل الطرق لخسارة الوزن بعد الولادة. من المهم عدم استخدام الرضاعة الصناعية إلا إذا كانت الرضاعة الطبيعية مستحيلة تمامًا. تزود الرضاعة الطبيعية الأطفال بالمضادات الحيوية الطبيعية والمعادن والفيتامينات ، في حين أن الرضاعة الصناعية لا توفر لهم. بالإضافة إلى أن الحليب الذي يفرزه ثدي الأم سيصاحبه تغيرات هرمونية في جسم الأم ، مما يساعد الجسم على استعادة تناول الطعام الطبيعي. يمكن لهرمونات الرضاعة الطبيعية أيضًا أن تقلل من تخزين الجسم للدهون وتساعد على إفرازها من خلال دهون الحليب الطبيعية.
ممارسة رياضة المشي
عادة ما تكون الأم في حالة ضعيفة بعد الولادة ولا يسمح لها بممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. المشي هو تمرين خفيف مهم يساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة. يمكن لأمي المشي مع الطفل في الهواء الطلق. إذا لم تستطع مغادرة المنزل ، يمكنها أيضًا المشي على جهاز المشي لأداء تمرين في المنزل. المشي السريع أفضل من المشي البطيء ، فهو يحرق الدهون بشكل أسرع.
تجنب الأطعمة الدسمة
- قد تشعر الأم بالرغبة في اخذ الأطعمة الغنية بالدهون أو الحلويات بعد الولادة.
- من المهم أن تقاوم الأم هذا الاحساس، وأن تهتم باخذ الغذاء الصحي قليل الدهون.
- ايضا أن الإفراط في اخذ الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات على وجه الخصوص يساهم في زيادة الوزن بطريقة سريعة،ويقلل من محاولات انقاص الوزن.[1]
الطعام الصحي بعد الولادة
من أكثر الأمور التي تساعد في انقاص الوزن بعد الولادة الحرص على اخذ الطعام الصحي.
ومن أمثلة الطعام الصحي التي يمكن للأم اخذها بعد الولادة لانقاص الوزن والانتهاء من السمنة وزيادة الوزن ما يلي :
الحبوب الشاملة
- اخذ الحبوب الشاملة مثل القمح و البليلة و الشوفان من الأطعمة التي تساهم في انقاص الوزن.
- الحبوب الشاملة تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية الغذائية.
- تساعد هذه الألياف الطبيعية في إعطاء الاحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة خلال اليوم.
- ايضا أن هذه الأطعمة تقلل من احتمال التقوم بعرض لنوبات الإمساك المتكررة.
الفواكه والخضروات لانقاص الوزن بعد الولادة
- تعد الفواكه الطازجة، والخضروات من الأطعمة المهمة للأم بعد الولادة.
- تساهم هذه الأغذية في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية والتي تحتاج إليها الأم في الرضاعة الطبيعية.
- ايضا أن هذه الفواكه أو الخضروات لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- تساعد هذه الأنواع من الطعام في إعطاء الاحساس بالشبع مع الأمان من السمنة وزيادة الوزن أو زيادة جديدة في الوزن.
- وهي كهذا تحتوي على ألياف غذائية مهمة لمنع حدوث الإمساك بعد الولادة.
اللبن ومنتجات الألبان
يعتبر الحليب من الأطعمة المهمة للأمهات ، وعلى الأمهات توخي الحذر في تناوله بعد الولادة. يساعد الحليب على إمداد الأمهات بالكالسيوم والمعادن التي يحتاجونها أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يحل الحليب أيضًا محل الفيتامينات والمعادن التي تفقدها الأمهات عند الرضاعة الطبيعية. الزبادي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية ، وحمض اللاكتيك مهم جدًا للأمهات بعد الولادة. لن يؤدي الزبادي ومنتجات الألبان إلى زيادة الوزن ، ولكن هناك العديد من الفوائد.
إفطار كامل بعد الولادة
من المهم جدًا للأمهات أن يأكلن بعناية إفطارًا شهيًا كل يوم. الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن تهتم بها الأمهات. إن تناول كميات أقل من الإفطار أو تناول القليل من الإفطار سيجعل جسمك يشعر وكأنك على وشك المجاعة. يشجع هذا الإحساس الجسم على زيادة تخزين الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إغفال أو تقصير وجبة الإفطار سيؤثر على قدرة الأم على توفير الحليب الطبيعي للطفل.
تعرفنا على طرق إنقاص الوزن بعد الولادة ، وتعرفنا أيضًا على أهم الطرق والتوصيات ، أي أنه يمكن للأمهات استعادة وزنهن من اهتمامهن بالتمارين الرياضية والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
