الوزن الزائد بعد الولادة
تسعى الكثير من الأمهات للعودة لوزنها السابق الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة، حيث إنّه من المعروف أنّ أغلب الأمهات تعاني من زيادة بعض الكيلو غرامات في وزنها نتيجة لتغير النظام الغذائي للمرأة الحامل وحاجتها للغذاء أكثر من غيرها بالإضافة للتغيّر الهرموني واحتباس السوائل في جسمها، في هذا المقال سنستعرض أهمّ النصائح لخسارة الوزن والتخسيس المكتسب من الحمل للعودة لوزنك الطبيعي.
إنّ الفترة التي تلي عملية الولادة لا تعتبر الفترة المثالية أبداً للبداية بهذا المشروع، خاصّة إذا كنتِ ترغبين بإتمام مشوار الرضاعة الطبيعيّة والذي يعتبر الأمثل لتغذية الطفل ولا يقارن بمدعمات حليب الرضع الصناعيّ كتعرف ما هو معروف، حيث إنّ البداية بمثل هذا المشوار وقلّة السوائل والأطعمة تجعل جسمك يفرز مادة تدعى "كيتون" وهي مضرة بالطفل الرضيع، وأنت كمرضعة بحاجة لحوالي مئتي سعرة حرارية زيادة على مجموع السعرات الحرارية التي كنت تحتاجينها أثناء فترة الحمل، لتأمين احتياجات جسمك الغذائية واحتياجات طفلك.
التخلّص من الوزن الزائد بعد الولادة
- عليك أولاً بالرضاعة الطبيعة حيث إنّها تسهم وبشكل فعال وملحوظ وينصح بها جميع خبراء التغذية، ولكن تذكّري أنّك كسبت هذا الوزن خلال تسعة أشهر فلا تحاولي خسارة هذا الوزن بشكل غير صحي وآمن، خذي بعين الاعتبار أنك خلال العام الأول من ولادتك ستخسرين هذا الوزن وليس أقل من هذا، هذا سيعزز خسارتك للوزن بشكل مثالي وآمن وصحي ولا يؤثّر على تغذية طفلك.
- إن من أهم أساب استعادة الوزن الطبيعي ممارسة الرياضة، لا تحاولي القيام بها في الأيام الأولى لساعات طويلة ممّا يسبّب لك الملل والألم والتعب والإرهاق، تدرجي بممارسة الرياضة وحدّدي فترة زمنيّة لا تتجاوزيها يومياً وقومي بزيادتها أسبوعيا لتحافظي عليها كروتين يومي أو أسبوعي.
- خلال ممارسة الرياضة حاولي التركيز على التمارين التي تساعد على شد العضلات وتقويتها خاصة تلك العضلات التي تأثرت كثيراً في فترة الحمل،واجعلي التمارين التي تسمى بتمارين "الآيروبكس" والجري السريع والسباحة هي التمارين الأساسية، كذلك حاولي قدر الإمكان أن تكون هذه التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، إذا كنت من النوع الغير نشيط أو كنت كذلك خلال فترة الحمل اكتفي بربع ساعة فقط من الرياضة في اليوم، ثمّ استمري بالزيادة في وقت التمرين أسبوعياً حتّى تصلي النصف الساعة.
- راقبي غذاءك بشكل جيد، تناولي الغذاء الصحي والمتوازن، ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات السريعة أو قللي من كميّتها، استبدلي السمن بالزيت، وأضيفي طبق السلطة الخضراء يومياً إلى مائدتك، واستمتعي بفوائد شرب الماء الكبيرة التي تسهم في تقوية وتنمية وتنشيط الجسم خاصة للمرضع، وخذي بعين الاعتبار أن أنسب شيء لخسارة الوزن والتخسيس مع ضمان عدم عودته هو خسارة نصف كيلو فقط أسبوعيا.
