إنقاص الوزن في شهر

إنقاص الوزن

كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن يبحثون عن طرق ووسائل لإنقاص وزنهم، لكن يجب مراعاة عدم الانقياد وراء الطرق ووسائل التي توهم بخسارة عدد كبير من الكيلوات في الشهر؛ لأنّ هذه الطرق ووسائل تكون مضرّة للصحة، وبعد التوقّف عن اتباعها هناك احتمال كبير في استعادة الجسم للوزن الذي خسره.

الطريقة السليمة لإنقاص الوزن تكون بحرق مقدارمن السعرات الحرارية أكثر من التي تدخل الجسم عن طريق الغذاء، وتناول كميات أقل من الطعام وممارسة تمارين رياضية بشكل أكبر، وكلّما قمنا بممارسة قدر أكبر من التمارين.

المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن والذي لا يضرّ بصحة الجسم هو ما يقارب كيلو غرامين في الأسبوع، ويتمّ ذلك بتناول ما لا يزيد عن 1200 سعراً حرارياً يومياً، مع المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة كاملة كل يوم، ومع اتباع مثل هذه التعليمات يتم إنقاص ما يقارب ثمانية كيلو غرام في الشهر.

طرق ووسائل إنقاص الوزن في شهر

اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، بحيث يمدّ الجسم بالمواد والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، ولكن بكميات معتدلة، وبدون إفراط في تناول نوع معيّن وإهمال الموادّ الأخرى المفيدة للجسم، ويؤدّي إلى حرق الدهون وعدم تراكمها، مع مراعاة المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولمدّة ساعة على الأقلّ.

• نظام غذائي لإنقاص الوزن.
  • وجبة الإفطار: شرب كوب من اللبن قليل الملح، أو شرب كوب من الحليب بدون سكر.
  • وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي سواءً كان من اللحوم الحمراء أو البيضاء حسب الرغبة، بالإضافة إلى تناول حبة بندورة أو خيار.
  • وجبة العشاء: يفضّل تناول تفاحتين، ولكن إن لم يجد أو الرغبة في التغيير يمكن تناول نوعٍ آخر من الفواكه.
  • يعتبر يوم الجمعة يوماً استثنائياً، حيث يمكن تناول وجبات منوعة وحسب الرغبة ولكن ليست بكميات مبالغ فيها.
  • يتمّ اتباع هذا البرنامج لمدّة شهر، حيث يعمل على إنقاص ما يقارب عشر كليوغرامات في الشهر.
• استخدام بذرة الكتان لإنقاص الوزن:
  • وجبة الإفطار: إضافة ملعقة من بذور الكتان المطحون إلى وجبة حبوب الإفطار مع الحليب.
  • وجبة الغداء: إضافة ملعقة من بذور الكتان على سلطة الخضراوات المكونة من الورقيات، وإضافة القليل من الخل وزيت بذور الكتان، وتناولها مع وجبة خفيفة من الغداء المنزلي.
  • وجبة العشاء: تحضير شراب الميلك شيك، الذي يحتوي على الحليب قليل أو منزوع الدسم والفراولة، مضافاً إليه ملعقة من زيت الكتان وملعقة من مسحوق بذور الكتان وقليل من الفانيلا.

تعمل بذور الكتان على تزويد الجسم بالاحتياجات اللازمة، وتمنحه شعور بالشبع لمدة طويلة، الاستمرار بهذا البرنامج لمدة شهر يعمل على إنقاص ما يقارب ستة كيلو غرامات من الوزن.