مقدمة
يلجأ غالبية الاشخاص الى تصفح الهاتف قبل النوم حيث أصبحت عادة لا ارادية عند البعض ويصعب التخلص منها حتى وصلة إلى حد الإدمان، بالرغم من أننا أصبحنا على دراية كاملة أن استخدام الهاتف قبل النوم يؤدي الى الأرق و مشاكل وعيوب النوم المختلفة حسب ما أثبتته الكثير من الدراسات الحديثة المهتمة بهذا المجال، لذلك يجب محاولة الانتهاء والتخلص من تصفح الهاتف قبل النوم وتعويض ذلك بممارسة بعض الأنشطة المفيدة كبديل صحي، وفيما يلي بعض هذه الأنشطة…
أنشطة للتخلص من استخدام الهاتف قبل النوم
ممارسة تمارين الاستطالة
تعد ممارسة تمارين الاستطالة بعد قضاء يوم متعب امرا مهما جدا خاصة بعد الاعمال المكتبية وقيادة السيارة لفترات طويلة لما يساعد في الانتهاء والتخلص من التوتر ويساعد في ارخاء الاعصاب التي تتعرض لتوتر شديد خلال النهار، كما تساعد على زيادة المرونه في الجسم وتمنح الجسم الراحة والاسترخاء اللازمين قبل النوم بهدوء.
التفكير بإيجابية
من الامور التي يمكن ان تمنع الأرق هي التفكير الايجابي بما يمتلكة الأشخاص و الابتعاد عن ما قد يسبب الازعاج و الضيق قبل النوم، اذ يعد التفكير بايجابية حول الامور و الاحداث الإيجابية احدى الوسائل التي تمنح الاشخاص الراحة و الطمأنينة، و من طرق ووسائل التفكير الايجابي مقارنة بعض المواقف السابقة و نتائجها بمواقف اخرى من الحاضر و النظر اليها بإيجابية.
القراءة
أثبتت الدراسات ان القراءة قبل النوم يمكن ان تخفض من التوتر بنسبة 68% و ذلك يساعد في استرخاء الاعصاب و استجابة الجسم للنوم بشكل أسرع، كما تساعد القراءة في تحسين النوم على ان تتجاوز مدة القراءة 6 دقائق على الأقل.
أخذ حمام دافئ
أهم ما قد يفعلة المرء قبل النوم هي مساعدة جسمة على الاسترخاء لما يساعد في راحة الجسد ايضا أثناء النوم، و من الاجراءات التي تمنح الجسم الراحة و الاسترخاء هي أخذ حمام دافئ قبل النوم حيث يعمل على خفض مستوى التحفيز، و يساعد على خفض درجة حرارة الجسم و ذلك يؤدي الى ارسال اشارة للدماغ بأن وقت النوم قد حان.
