تعد رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الأنسان، بغض النظر عن عمره و لياقته البدنية، و تساعد على حرق الدهون بسهولة، و تساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، و تجعل الشخص يشعر بالنشاط و الحيوية، و الانتهاء والتخلص من التوتر و القلق، و يرفع من مستوى الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز.
كيف نمارس رياضة المشي بالشكل الصحيح؟
- من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة, فارتداء هذه الأحذية يسهل عملية الحركة, و يقلل من احتمال الإصابة بآلام في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير لمدة أطول.
- ارتداء الملابس الرياضية المريحة، فذلك يجعلنا أكثر راحة و استمتاعا في ممارسة الرياضة, و لا يعيق حركة الدورة الدموية التي تتأثر بالملابس الضيقة, كما أن الملابس الرياضية هي ملابس قطنية لها قدرة على امتصاص العرق.
- اختيار وقت مناسب للمشي, ويعد الصباح هو احسن وأفضل أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط، أما إذا كان ذلك صعبا في الصباح, فإن وقت الغروب أو الساعة الأخيرة من النهار هو وقت مناسب أيضا، فأشعة الشمس لن تكون حاره، و لكنها موجودة مما يدعم الجسم بفيتامين D و يسهل تثبيته على العظام من خلال المشي، و لا ينصح بالمشي في وقت الظهيرة فأشعة الشمس الحادة مضرة، و كذلك الحرارة العالية تفقدنا الكثير من السوائل و الأملاح من خلال التعرق الزائد في هذا الوقت، و كذلك المشي قبل النوم أو في ساعات الليل المتأخرة يعد أمرا غير محبب، فالطاقة الناتجة عن المشي، و التي تكون متاحة في الدم ستجعل الجسم في حالة من اليقظة مما يسبب الأرق.
- البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم و التشنج.
- رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
- تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء و الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، و تزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو و كمية التعرق.
- تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني الابتعاد عن أماكن السيارات و الدخان من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين خلال التنفس، ليدخل إلى جميع خلايا الجسم، فيساعد في نشاطها و الانتهاء والتخلص من الإجهاد، و كذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى الأكسجين النقي لتكون في احسن وأفضل حالاتها.
- المشي لن يكون صحيا إذا لم لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة و الطرق وخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.
رياضة المشي و فوائدها
تعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات من حيث الممارسة، و تناسب جميع الفئات العمرية، و لا تقل أهميتها عن باقي أنواع الرياضة، فهي مفيدة جدا للجسم ومن هذه الفوائد:
- تعطي لمن يمارسها قواما متناسقا و جذابا.
- تعمل على فقدان الوزن لمن يعاني من البدانة.
- بالإضافة إلى تقوية وتنمية عضلات الجسم عامة و عضلات الساقين.
- و تعمل على تقوية وتنمية القلب، و تحد من مخاطر أمراض القلب، و السكتة الدماغية.
- و تقلل من خطر الشيخوخة، و تزيد نسبة فيتامين د في الجسم.
رياضة المشي و تخفيف الوزن
تعتبر رياضة المشي أحد الطرق ووسائل المفيدة لفقدان الوزن، و ذلك بحرق خمس و سبعين سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة ميلين لمدة ثلاثين دقيقة، و عند مشي ثلاثة أميال، يتم حرق ما يقرب تسعة و تسعين سعرة حرارية، و بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر من أهم الرياضات لحرق الدهون بسرعة كبيرة.
رياضة المشي في البيت
يمكن ممارسة رياضة المشي في المنزل، أو في حديقة البيت، أو بممر طويل موجود في البيت، و يجب عند المشي أن يكون الظهر مستقيما و الرأس مرفوعا، و جعل العضلات مرتخية، و جعل الأكتاف للخلف دون الضغط عليها، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا، و أن يكون مفصل الركبة مرتخيا دون شد.
رياضة المشي السريع
يعتبر المشي السريع مفيد جدا في زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم و التقليل من تراكمها كذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية و مفيد جدا في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب و تصلب الشرايين و لهذا فإن المشي ضروري و مهم للذين يعانون من أمراض القلب و السكري لأنه يقوم بتنشيط الدورة الدموية للجسم و تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم كما أن رياضة المشي السريع مفيد في علاج و دواء التوتر و القلق.
رياضة المشي بعد الأكل
ان ممارسة الرياضة و الحركة و رياضة المشي بعد الأكل مباشرة، يمكن أن يكون له اضرار عكسية، فهو يؤدي إلى تدفق الدماء إلى العضلات و الأطراف فقط، مبتعدا عن التدفق إلى المعدة مما يعيق وظائفها في الهضم و الامتصاص و التمثيل الغذائي الجيد، و اذا اعتاد الشخص هذه العادة بعد تناول الطعام مباشرة سيكون لها تأثير ونتائج سلبي عام على نشاط حركة الأمعاء بشكل عام لمدة طويلة، لذلك يجب ممارسة رياضة المشي بعد الأكل بساعة، حتى تكون المعدة قد انتهت من الهضم، و الحصول على الفائدة من رياضة المشي.
فوائد المشي قبل النوم
من الأوقات المناسبة للمشي هو في ساعات المساء، فهذا الوقت جيد لتخفيف وانقاص التوتر المتعلق بالعمل، و احسن وأفضل لجلب النوم و الراحة، و هو احسن وأفضل من تأخير المشي لساعات متأخرة من المساء، حيث قد يسبب المشي المتأخر لدى البعض الأرق و صعوبة النوم.
