إذا لم تكن من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا في الصباح، ستكون مهمة الإعتياد على رياضة الصباح أمرا في غاية الصعوبة، و لكن إذا فكرت في إعادة ترتيب روتين يومك لكي تستيقظ باكرا، سيتوجب عليك القيام ببعض التعديلات على عاداتك اليومية، كالنوم باكرا لكي تسيقظ باكرا، فتمارين الصباح التي ستؤديها ستكون أكثر فاعلية و تأثير ونتائج خصوصا للأشخاص المهتمين بخسارة الوزن، لأنها لا تحتاج إلى مدرب معتمد، و لكن الإكتفاء بممارسة بعض التمارين البسيطة ستكون مفيدة جدا لك.
لذلك سنقدم لك بعض الطرق ووسائل التي ستساعدك على الإعتياد على ممارسة الرياضة الصباحية كل يوم، و التي منها …
- الحصول على برنامج يومي منظم
الاستيقاظ باكرا ليس من الأمور السهلة على الإطلاق، و لكي تستقظ باكرا تحتاج إلى برنامج لتنظيم روتينك اليومي، كأن تستيقظ دون الحاجة إلى المنبه، و البدء بالقيام بتمرينات رياضية بسيطة جديدة، سوف تجعلك تشعر على نحو احسن وأفضل و تمنحك الطاقة و النشاط التي تحتاجها خلال يومك. - تعيين عدة إنذار
يفضل عدم الاعتماد على منبه واحد للإستيقاظ، لإن النهوض من الفراش يحتاج إلى ما يقارب 10 دقائق، لذا ينصح بإستخدام أكثر من منبه لكي تستيقظ باكرا كخطوة أولى ، لكي تجبر نفسك بعد ذلك لا إراديا أن تستيقظ دون الحاجة إلى المنبه. - الانضمام إلى مجموعة أو نادي
التسجيل في نادي و دفع ثمن ذلك، سيحفزك أكثر على القيام بالمطلوب منك، فإن عملية تضخيم الدافع ستكون سببا إجباريا على الإلتزام و التعود لاحقا على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية. - دعوة الأصدقاء
إن دعوة الإصدقاء لممارسة التمارين الصباحية برفقتك، ستشجعك أكثر، و سيكون نوع من أنواع الالتزام و ستكون فرصة للقيام بشيء مفيد برفقة أشخاص تحبهم. - تجهيز الملابس قبل بليلة
الاهتمام بإقتناء الملابس الرياضية المريحة و تحضيرها في المساء قبل أن تنام، ستكون كتذكير بالنسبة لك، ” بأنه غدا صباح لدي تمارين صباحية عليي القيام بها، و لن أتكاسل “، و سيوفر عليك الوقت صباحا في الإستعداد من أجل القيام بالتمارين بمفردك أو برفقة أصدقائك. - إجعلها عادة
في مرحلة ما سوف تدخل في حالة أن التمرينات الرياضية الصباحية هي جزء لا يتجزأ من يومك، لأنها سوف تمنعك من النوم في وقت الظهيرة، و هذا هو الأثر الإيجابي الذي تتركه على صحتك و على مسار حياتك. - الذهاب إلى الفراش مبكرا
إن الاستيقاظ باكرا و ممارسة الرياضة في فترة الصباح، سوف يمدك بالطاقة و النشاط طيلة اليوم، ويعمل على خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، و يمنعك أيضا من النوم في فترة الظهيرة كما ذكر أعلاه، مما يجعلك تخلد إلى النوم باكرا، و هكذا تحصل على حياة صحية و مليئة بالحيوية.
- الحصول على برنامج يومي منظم
الاستيقاظ باكرا ليس من الأمور السهلة على الإطلاق، و لكي تستقظ باكرا تحتاج إلى برنامج لتنظيم روتينك اليومي، كأن تستيقظ دون الحاجة إلى المنبه، و البدء بالقيام بتمرينات رياضية بسيطة جديدة، سوف تجعلك تشعر على نحو احسن وأفضل و تمنحك الطاقة و النشاط التي تحتاجها خلال يومك. - تعيين عدة إنذار
يفضل عدم الاعتماد على منبه واحد للإستيقاظ، لإن النهوض من الفراش يحتاج إلى ما يقارب 10 دقائق، لذا ينصح بإستخدام أكثر من منبه لكي تستيقظ باكرا كخطوة أولى ، لكي تجبر نفسك بعد ذلك لا إراديا أن تستيقظ دون الحاجة إلى المنبه. - الانضمام إلى مجموعة أو نادي
التسجيل في نادي و دفع ثمن ذلك، سيحفزك أكثر على القيام بالمطلوب منك، فإن عملية تضخيم الدافع ستكون سببا إجباريا على الإلتزام و التعود لاحقا على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية. - دعوة الأصدقاء
إن دعوة الإصدقاء لممارسة التمارين الصباحية برفقتك، ستشجعك أكثر، و سيكون نوع من أنواع الالتزام و ستكون فرصة للقيام بشيء مفيد برفقة أشخاص تحبهم. - تجهيز الملابس قبل بليلة
الاهتمام بإقتناء الملابس الرياضية المريحة و تحضيرها في المساء قبل أن تنام، ستكون كتذكير بالنسبة لك، ” بأنه غدا صباح لدي تمارين صباحية عليي القيام بها، و لن أتكاسل “، و سيوفر عليك الوقت صباحا في الإستعداد من أجل القيام بالتمارين بمفردك أو برفقة أصدقائك. - إجعلها عادة
في مرحلة ما سوف تدخل في حالة أن التمرينات الرياضية الصباحية هي جزء لا يتجزأ من يومك، لأنها سوف تمنعك من النوم في وقت الظهيرة، و هذا هو الأثر الإيجابي الذي تتركه على صحتك و على مسار حياتك. - الذهاب إلى الفراش مبكرا
إن الاستيقاظ باكرا و ممارسة الرياضة في فترة الصباح، سوف يمدك بالطاقة و النشاط طيلة اليوم، ويعمل على خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، و يمنعك أيضا من النوم في فترة الظهيرة كما ذكر أعلاه، مما يجعلك تخلد إلى النوم باكرا، و هكذا تحصل على حياة صحية و مليئة بالحيوية.
